Minimalisme er ikke bare at dumpe ting, du ikke har brug for. Her er hvordan praktisering af minimalisme hjælper dig til at leve mere opmærksomt og lykkeligt.
Mindfulness og minimalisme har meget til fælles. Det ene fører ofte til det andet. Når du begynder at reflektere indad oftere og tuner ind på din indre verden, søger du at manifestere eksternt ved at harmonisere dit miljø.
Endnu bedre, denne praksis tilbyder flere fordele i vores moderne verden. Kriser som pandemier og hjemløshed får folk til at erkende, hvor lidt af livet der ligger inden for deres kontrol, og hvor meget der er op til tilfældighederne. Disse teknikker minder dig om at fokusere på, hvad du kan klare, formidle en nødvendig følelse af handlefrihed midt i kaosset.
Folk tror typisk, at mindfulness fører til minimalistiske idealer, men effekten kan ske begge veje. Det er mere et symbiotisk forhold. Her er, hvordan praktisering af minimalisme kan hjælpe dig med at leve opmærksomt.
Hvad er minimalisme og mindfulness?
Inden vi diskuterer de mange måder, hvorpå minimalisme kan hjælpe dig med at leve opmærksomt, lad os tale om, hvad det virkelig betyder.
Mindfulness
Mindfulness refererer til en tilstand af bevidsthed om dig selv og hvad der foregår omkring dig. Det involverer dine fem sanser, men meget mere.
Du forbliver også bevidst om din mentale og følelsesmæssige tilstand og fysiske fornemmelser indefra (interoception), og hvordan de påvirker, hvordan du interagerer med verden.
Mindfulness hjælper dig med at forblive jordet i nuet i stedet for at gruble over fortiden eller miste dig selv i frygt for fremtiden. Det hjælper dig til fuldt ud at værdsætte de gode øjeblikke i livet i stedet for at reagere blindt.
Minimalisme
Du kan tænke på minimalisme som en pålidelig rive og hakke i livets have. Det hjælper dig med at rydde ukrudtet væk, så de planter, du vil pleje, kan trives.
Minimalisme begrænser ikke nødvendigvis antallet af ejendele, du ejer. Det kræver dog en grundig refleksion af hvert emne omkring dig.
Giver det glæde, tjener det et nyttigt formål, eller bringer det blot mere arbejde og frustration til dit liv? Det handler om med fokus på væsentlige og tidløse genstande og skære alt ud, der ikke tjener et meningsfuldt formål.
Desuden begrænser minimalisme sig ikke til fysiske genstande. Det er også en tankegang - hvad vil du gerne dyrke mere af i dit liv? Hvad kunne du undvære?
Kan du for eksempel sige et andet job op, der tager dyrebare timer væk fra familie og kære, hvis du sparer dit budget lidt?
Læs også: 40 inspirerende citater om minimalisme til at leve mere enkelt og lykkeligt
5 måder at praktisere minimalisme på kan hjælpe dig med at leve opmærksomt
Disse definitioner kan hjælpe dig med at begynde at se, hvordan praktisering af minimalisme kan hjælpe dig med at leve opmærksomt. Her er fem måder, hvorpå disse to koncepter arbejder sammen for at hjælpe dig med at skabe det rige, meningsfulde liv, du fortjener.
Du tuner ind på dit fysiske selv
Tænk på den sidste gang, du snaskede dine børn eller ægtefæller for at holde op med at lave alt det galskab, måske at tale hårdt og anspore vrede.
Fysiske fornemmelser inde fra vores kroppe driver ofte vores adfærd. Alligevel skaber vi ikke forbindelsen mellem smerten og vores udadvendte skæve holdninger.
At praktisere minimalisme hjælper dig med at blive mere opmærksom på fysiske fornemmelser og hvordan de påvirker dig reducerer unødvendige distraktioner .
Ubehaget ved at bære bestemt tøj kan være forårsaget af forkert pasform eller kløende stof. Når du indser det, kan du slippe af med dem og få dig selv til at føle dig bedre.
Ved at eliminere de ting, der ikke tjener dig, kan du mere opmærksomt tune ind på dem, der gør.
For eksempel vågner mange mennesker hver morgen med hovedpine og distraherer sig selv med alvorlige erklæringer om lidelse, de ikke kan gøre noget for at løse.
Som et resultat kan de fejlagtigt give deres dårlige humør skylden på 'hvor slemt det er', ikke deres ømme hoved. Og de bruger hele dagen på at føle sig gnaven, når et par aspiriner måske har gjort det.
At bruge minimalisme til at blive mere opmærksomme hjælper dem med psykiske lidelser som angst og depression.
For eksempel manifesterer folk, der oplever panikanfald, fysiske symptomer som brystsmerter, øget hjertefrekvens og svimmelhed. Disse fornemmelser kan anspore dig til, hvad der sker, og hvordan du løser det, hvis du er opmærksom, men de kan anspore yderligere frygt og forværre dine symptomer, hvis ikke.
Sådanne scenarier kan skabe en negativ feedback-loop hvor din frygt nærer sig selv. Du føler dig overbevist om, at du må have et hjerteanfald, hvilket overdriver din opfattelse af, hvor slem smerten er. Det betyder ikke, at det ikke er ægte - din panik kan få dine brystmuskler til at spænde sammen og skabe ægte smerte.
Du bør altid søge akut ved nye og usædvanlige brystsmerter, men du lærer også din krop at kende med tiden. Når tilbagevendende episoder rammer, kan du først vende sig til mindfulness terapi teknikker for at dæmpe din panik og revurdere, om du har brug for yderligere behandling.
- Åndedræt i boks (eller firkantet): I denne teknik inhalerer du i fire tæller, holder pause i fire, ånder ud i fire og holder pause igen, før du inhalerer. U.S. Navy Seals anvender denne metode til at stabilisere deres nerver. At gøre opmærksom på dit åndedræt hjælper dig med at lukke distraktioner ude og engagere dit parasympatiske nervesystem.
- Fem sanser: I denne praksis beroliger du dig selv ved at opremse fem ting, du kan se. Følg med fire du kan røre ved, tre du kan høre, to du kan lugte og en du kan smage.
- Mindful pause: Angst kan få dig til at opføre dig på ukloge måder. En opmærksom pause lader dig undersøge stimulus - hvad skaber panikken? — og beslutte bevidst, hvordan du bedst reagerer i stedet for at flyve efter instinkt.
Du higer efter viden og pleje dit sind
En anden måde at praktisere minimalisme kan hjælpe dig med at leve opmærksomt er ved fodre dit sind med nyttig viden om emner, der interesserer dig. Det holder dig engageret i livet i stedet for passivt at lade det gå forbi dig, mens du ligger på sofaen og ser Netflix.
For eksempel elsker du havearbejde. Efter at have renset din garage, indser du, at du ikke er klar til at skille dig af med dine river og håndspartel. Næsten automatisk begynder din hjerne at planlægge din næste planteindsats, mens du opmærksomt udforsker spørgsmål som:
- Hvad skal jeg plante? Skal jeg holde mig til udelukkende madafgrøder eller smide et par prydplanter i? Hvilke typer grøntsager nyder min familie mest?
- Hvad kan jeg gøre for at forbedre min jord? Hvor kunne jeg placere en kompostbeholder i min baghave, og hvordan kan jeg bygge en billigt? Skal jeg bruge kemiske pesticider, eller ville en pose mariehøns gøre tricket, mens jeg træder mere let på planeten?
- Hvordan kan jeg forkæle min kærlighed til havearbejde i et lille rum? Hvordan kan jeg planlægge min landskabspleje for at udnytte det rum, jeg har maksimalt? Vil containere og højbede øge mit planteareal?
Minimalisme kan endda gøre dig mere opmærksom på, hvad du sender på fjernsynet.
For eksempel kan du opdage, at du ofte kører boksen for baggrundsstøj, mens du knap er opmærksom på de beskeder, der bombarderer dine ører. Hvorfor ikke skifte til noget beroligende musik i stedet for at berolige dit nervesystem?
Når det er tid til at læne sig tilbage og se noget, så vælg et show eller en film, der fanger din interesse, transporterer dig til en anden verden eller lærer noget nyt.
Du engagerer dig i, behandler og ærer dine følelser
Følelser alene vil ikke skade dig, hvis du genkender og behandler dem sundt. Følelser såsom sorg kan have alvorlige fysiske konsekvenser hvis du ignorerer dem eller trykker dem ned. Endnu værre, når du forsøger at overdøve dem med usund adfærd som for meget stoffer eller alkohol.
En anden måde, hvorpå folk ofte søger distraktion fra ubehagelige følelser, er gennem meningsløs forbrugerisme, den endeløse jagt på 'den næstbedste ting'.
Men dette fokus på materialisme skubber dig ofte væk fra den støtte, du har brug for gennem svære tider. De, der forbliver i din cirkel, kan gøre det af de mest overfladiske årsager - hvad du kan bruge på dem - og efterlade dig ulidelig ensom.
Du har måske ikke lært at identificere og ære dine følelser, hvis du er opdraget i et giftigt miljø. Heldigvis kan du udvikle denne færdighed som voksen ved at inkorporere mindfulness. Prøve nogle af disse øvelser for at identificere dine følelser - og vælg derefter bevidst den bedste måde at handle på dem:
- Angiv dine fysiske fornemmelser: I denne øvelse tuner du ind på din krop og lister, hvad der sker med dig fysisk. For eksempel kan du have et bankende hjerte, en nagende hovedpine eller en sammenknust kæbe. Hvad fortæller disse fornemmelser dig om din følelsesmæssige tilstand?
- Tal til dine følelser: Forestil dig din følelse som en separat enhed. Du er en journalist, sendt for at skelne mere om det. Hvad prøver den at fortælle dig? Hvilken besked sender den, og hvordan vil du svare?
- Farv din krop: Tegn en enkel omrids af din krop, og brug derefter tuscher eller farveblyanter til at farve, hvad dine følelser føles som, og hvor du mærker dem. For eksempel kan et knust hjerte føles som et stort lilla og grønt blå mærke, der spreder sig gennem dit bryst.
Du udvikler din åndelige side
Minimalisme kan hjælpe dig til at leve mere opmærksomt efter forbinder med din spirituelle side .
For eksempel kan det være en spirituel oplevelse at sortere i dine ejendele.
Minimalisme opfordrer dig til at omfavne et-i-én-ud-liv, hvor du overgiver en gammel genstand, før du erstatter den med noget nyt.
Så hvad fortæller disse overgange dig om de forskellige stadier af dit liv, og hvordan du er vokset?
Hvis du lige har sagt et velbetalt, men giftigt job op, kan donation af et gammelt jakkesæt symbolisere åndelig frihed og befrielse. Det giver også tilbage til samfundet og hjælper andre.
Du kan forvandle hjertesorg til accept ved hjælp af mindful minimalisme . For eksempel, hvorfor ikke give din brudekjole til en trængende brud og fjerne den gamle energi og negative konnotationer fra dit skab efter skilsmissen?
På denne måde, dig give slip på fortiden med kærlighed i stedet for had. Desuden frigør det dig fra smertefulde minder og genopretter en følelse af håb.
Du opdager, hvad der giver sand mening
Minimalisme hjælper dig med at leve opmærksomt ved at minde dig om, hvad der bringer sand mening til dig. Med minimalisme i tankerne spørger du dig selv, 'har jeg brug for dette og hvorfor? Giver det glæde?'
Det tvinger dig til at overveje, hvad du kan lide og ikke lide, hvad du værdsætter, og hvad du kan undvære.
Viktor Frankl skriver om nødvendigheden af mening for mental sundhed i sin skelsættende bog 'Man's Search for Meaning.'
Han byggede videre på Friedrich Neitzches filosofi om, at 'den, der har et hvorfor at leve, kan tåle næsten hvad som helst' for at overleve rædslerne fra koncentrationslejrene under Anden Verdenskrig.
Mere og mere forskning viser, at han har ret, og viser, hvordan dit følelsesmæssige og endda fysiske velvære afhænger af et formål med din eksistens.
Brug lidt tid på meditation overvejer dine svar på følgende spørgsmål. Selvfølgelig behøver du ikke finde dem alle på én gang, men udforske disse med omtanke spørgsmål om selvbevidsthed nogle gange kan hjælpe dig med at finde større mening og formål med dit liv:
- Hvem vil jeg være? Hvis du kunne overhøre en ven i hemmelighed beskrive dig til en anden, hvad ville du så have, at de skulle sige? Ville de kalde dig ærlig, pålidelig, kreativ eller inspirerende? Hvilke adjektiver håber du, at andre bruger, og hvordan kan du dyrke disse egenskaber?
- Hvis jeg var en karakter i mit livs historie, hvad ville min søgen så være? Narrativ terapi er en teknik, som psykologer nogle gange bruger til at hjælpe deres klienter med at bestemme den bedste fremgangsmåde. Du kan bruge det til at hjælpe dig med at finde formålet. Hvad ville dit hovedmål være, hvis du skrev en historie om dit liv? Hvordan ville du gå frem for at udføre din mission?
- Hvilke mennesker nyder jeg mest at være sammen med og hvorfor? Du kan ofte lære meget om dig selv fra de mennesker, du omgås. Hvem er du tiltrukket af og hvorfor? Hvilke kvaliteter har de, og hvordan kan du efterligne dem?
Afslutningsvis
At praktisere minimalisme kan hjælpe dig med at leve mere opmærksomt på flere måder. Du forbedrer din fysiske og mentale sundhed ved at indsnævre dit fokus på det, der giver dig glæde og eliminere distraktioner.
Prøv nogle af teknikkerne ovenfor for at bruge disse strategier i din daglige rutine. De vil hjælpe dig med at se, hvilken indflydelse en mindful, minimalistisk tankegang kan have på din livskvalitet.
Dette er et gæsteindlæg fra Cora Gold. Hun er chefredaktør for magasinet kvindens livsstil, Genoplivningsmand , hvor hun skriver om livet, eventyret og lykken. Forbind med Cora på LinkedIn .
