En liste over feel-good mindfulness-øvelser og opmærksomme vaner, du kan spore i din bullet journal.
'Vi er, hvad vi gentagne gange gør.'
Du har måske hørt dette vanecitat fra Aristoteles. Men du kan stadig blive overrasket over at finde ud af det 40 % af vores daglige aktiviteter er faktisk vaner. Det betyder, at hvis vi danner en god vane med at spise sundt, bliver det et andet instinkt, selv når vi holder op med at tælle kalorier. Lyder godt, ikke?
Så hvordan opbygger man nye vaner?
Vaner dannes på tre uger, eller så at sige, 21 dage .
Uanset om det er så radikalt som at ændre din livsstil helt eller simpelt som at drikke et glas vand kl. 15.00, vil det tage en konsekvent 21 dages indsats for en vane at danne sig.
Og det er den mest udfordrende del af at lave en ny vane. Ligesom spore vores økonomi for at bruge mindre og spare mere , vi har brug for system og konsistens for at danne en ny vane.
Derfor elsker jeg at spore nye vaner med bullet journal. Og her er grundene til det :
- Ved at synliggøre processen er vi mere klare over, hvor langt vi er nået;
- Det er sjovt og visuelt givende;
Vores hjerne er kablet til at søge nydelse. Selvom fordelen ved at danne en ny sund vane kan tage lidt tid at vise, belønner det øjeblikkeligt vores hjerne at markere feltet på vores vanetracker hver dag med en følelse af præstation.
- Det holder processen i gang;
At danne en ny vane er en proces, der tager tid og konsistens. Bebrejde ikke dig selv, hvis du går glip af en dag eller to. Med en habittracker kan du trække på skulderen og fokusere på de næste tomme pladser.
Opmærksomme vaner at spore i din bullet journal
1. Hjernedump
Hvis din hjerne er fyldt med ufærdige to-do-lister, e-mails til at svare og gøremål, er der meget lidt plads tilbage til fred og opmærksomhed. Du kommer ikke langt med at bære en masse følelsesmæssig bagage. Det er derfor, vi alle skal ' forårsren ” vores sind fra tid til anden.
Det kan lyde som en opgave. Men faktisk alt, hvad vi behøver til et hjernedump, er et par minutter om dagen, et stykke papir og en kuglepen.
Start med at skrive ting ned, der generer dig, stort som småt. Hæld dem på papiret, så de er ude af dit sind for altid.
Dernæst skal du begynde at filtrere de emner, der er VIRKELIG vigtige, og markere det tidspunkt, de skal gøres.
For at komme i gang er her en Gratis hjernedump skabelon Jeg skabte og plejede at rense mit sind. Print det gerne ud og sæt det fast på din bujo.
2. Ryd dit boligareal ud
Forskning viser, at folk med et ryddeligt arbejdsområde opnår mere produktivitet end dem med et rodet område.
Så brug 5 minutter hver dag på at rydde ud af noget rod i dit liv. Måske dit skrivebord, dit spisekammer eller din bil.
Når ryddet op bliver en daglig vane, vil du naturligvis vælge en enklere livsstil, holde op med at købe ting, du ikke har brug for, og til sidst spare mere til dig selv og vores miljø.
3. Planlæg din dag fremad
Mit liv var engang et konstant jiggle fra har for meget at lave og ved ikke, hvad jeg skal gøre . Hvis du er ligesom mig, vågner op og spekulerer på, hvordan du planlægger din dag, vil en lille smule planlægning hjælpe stort.
Afhængigt af din tidsplan, vælg et tidspunkt at sætte dig ned og skriv ting, du skal gøre i morgen, og gør det til en af de opmærksomme vaner, du skal holde dig til.
På denne måde sikrer det, at din tid ikke går uden at nå dine daglige mål. Og du vil også kunne nyde en stressfri morgen, vel vidende at din dag er planlagt.
4. Gennemgå din dag
Føler du dig energisk i dag?
Har du afsluttet det, du lover at gøre i dag? Hvis ikke, hvad stopper dig?
Hvordan er dit humør? Føler du dig glad, motiveret eller trist?
Hvilke fremskridt gør du i dag?
Vi lærer om, hvordan man lever de kommende dage ved at reflektere. Det er tidspunktet til at tune ind på dig selv og finde ud af, hvad der virker, og hvad der ikke gør. Vær 100 % ærlig over for dig selv, og selvudforskende vil være en af de mest givende opmærksomme vaner.
Læs også: 23 tankevækkende spørgsmål til at interviewe dig selv