27 GRATIS OG SMUKKE HUMØRTRACKER-UDSKRIVBARE

Ikke mere at stirre på tomme sider. Begynd at registrere dit humør i dag med disse unikke og smukke gratis humørsporingsprintables.

Jeg har fulgt mit humør i to år, hvilket har hjulpet mig til at være mere opmærksom på min mentale tilstand. Når jeg jogger ned i mit humør, kan jeg se et mønster af, hvordan mit humør skifter på en måned.

Men nogle gange føles det som en opgave at farve et slot hver dag. Nøglen til at være vedholdende? Ændring af skabeloner. Et nyt mønster giver begejstring og giver mig lyst til at udfylde alle de tomme felter med det samme.

Så her er en liste over humørsporings-printables, som du kan downloade, printe ud og begynde at optage i dag.

Indholdsfortegnelse

Hvad er en humørtracker?
3 grunde til at spore dit humør
Tips til, hvordan du bruger humørsporing for de bedste resultater
År-i-pixel: Årlig humørsporing
Månedlige humørdiagrammer til print
Astrologisk humørsporing, der kan udskrives for hvert tegn
Flere gratis humørsporingsskabeloner, der kan udskrives

Hvad er en humørtracker?

En humørtracker er en log, der bruges til at spore dit humør dagligt eller flere gange om dagen. Stemningen er repræsenteret af forskellige farver, emojis eller forskellige mønstre. Med en humørtracker kan du tydeligt se, hvordan dine følelser ændrer sig inden for en uge, en måned eller et år.

Det hjælper mennesker med psykiske lidelser med at identificere udløseren af humørskift, depression eller angst. Det er derfor, at terapeuter og psykologer skråler med humørsporere. Men nu er det blevet et værktøj til at øge bevidstheden om ens mentale velvære. Uanset om det er en side i en bullet journal, en trykt humørsporingsskabelon, et digitalt regneark eller en app til humørsporing, hjælper dokumentering af dine følelser dig med at få et klart fingerpeg om dit mentale helbred.

Har jeg brug for en humørtracker? 3 grunde til at spore dit humør

Folk bruger humørsporere af forskellige årsager. Og her er nogle almindelige formål med at bruge humørsporere:

At have en klar idé om forholdet mellem god dag/dårlig dag.

Når du sporer dit humør i en måned eller et år, kan du med et øjeblik se antallet af dage, du har det godt eller dårligt. Hvis du føler dig overvældet på en bestemt dag, kan du se tilbage og blive mindet om de positive dage, du havde.

For at identificere dine følelsesmæssige triggere.

Nogle gange kan visse begivenheder udløse stærke følelser. Humørsporing kan hjælpe dig med at finde disse triggere og håndtere dem bedre.

For eksempel kan du opleve, at tirsdag ikke er en god dag for dig. Når du graver dybere, kan du opleve, at ugentlige møder om tirsdagen lægger et enormt pres på dig. Med det i tankerne kan du være mentalt forberedt på det værst tænkelige scenario, før du går ind i mødet. Det vil give dig mulighed for at møde det uventede med lethed.

For at finde relevans med andre faktorer.

Hormoner, vejr, søvntimer og hydrering bidrager alle til ændringerne i dit humør. Ved at føre en humørsporing eller en humørlog kan du krydshenvise til andre potentielle faktorer.

Hvis du for eksempel holder styr på dit humør og din træning, kan du finde en positiv sammenhæng mellem de to. Hvis ja, kan du øge dine træningsdage for at booste dit humør.

Tips til, hvordan du bruger humørsporing for de bedste resultater

At føre en humørlog er mere end at farvelægge en slot hver dag. Det er en vane, der tager tid at opbygge. Og konsistens er nøglen. Så her er nogle tips til, hvordan du bruger humørsporere til at forbedre din mentale sundhed:

Start småt og enkelt

Nogle humørsporere giver dig mulighed for at spore detaljerede følelser som glæde, rolig, ophidset, optimistisk... Disse mange nøgler kan dog være overvældende. Derfor er det bedre at starte med 3 til 5 typer følelser i stedet for at overkomplicere rekorden.

Skift tingene op og hav det sjovt

At dokumentere dit humør burde ikke være en opgave. Hvis processen begynder at kede dig, kan du prøve nye skabeloner. Eller tegn din egen tracker på en bullet journal. Det vil gøre sporing af dit humør sjovt og tilfredsstillende. Og det er super tilfredsstillende at se en sort-hvid side komme til live bid for bid hver dag.

Gennemgå dit humørskift regelmæssigt

Hvis du vil finde ud af, hvad der forstyrrer dit humør, og hvad der gør dig glad, er det vigtigt at gennemgå dit indlæg regelmæssigt. Du kan også finde et mønster, når du sammenligner din humørlog med din søvnlog eller din dagbog.

Gratis humør tracker printables til download

En tom side kan være skræmmende. Så her er en liste over gratis humørsporingsprintables, der hjælper dig med at starte i dag.

År-i-pixel: Årlig humørsporing

Enkelt og enkelt giver denne årlige humørtracker dig mulighed for at se dine humørændringer for hele året på én side. Download denne gratis skabelon, og du har dækket et helt år.