*Dette indlæg kan indeholde affilierede links, hvilket betyder, at vi kan tjene på dit køb uden ekstra omkostninger for dig. ( fuld åbenhed )
Så du besluttede at praktisere meditation.
Men noget forhindrer dig i at nyde oplevelsen. I stedet finder du det ret udfordrende at meditere.
Jeg har været der.
Det kræver noget arbejde at komme på rette spor, når det kommer til meditation. Ligesom ethvert trænings- eller fitnessprogram er et øjeblikkeligt resultat muligt, men det er ikke altid tilfældet.
Hvis du kæmper for forbliv konsekvent i meditation og virkelig drage fordel af meditation som begynder , her er nogle mundrette meditationstips, der virkede for mig.
Og jeg er ret sikker på, at de også vil arbejde for dig.
1. Start med det du har
Jeg er ikke professionel i meditation. Men jeg har været en professionel procrastinator.
Så hvis jeg har brug for at vente på, at nogle bestemte ting sker, så jeg kunne meditere, ville jeg nok aldrig gøre det. Hvis du bare begynder at praktisere meditation, kan disse 'ting' være en fast planlagt meditation, eller et perfekt meditationsmiljø.
Misforstå mig ikke. Disse ting er bestemt vigtige. Efterhånden som du udvikler dig, vil du bemærke, at du måske har brug for en ting eller to for at holde dig i gang.
Men intet er vigtigere end bare at begynde at gøre det, som nu. Alt følger, når du tager det første skridt.
Har du ikke 10 minutter om morgenen? Brug den tid du har på offentlig transport eller i frokostpausen.
Har ikke en perfekt meditationsstøttepude ? Det vil ikke skade at sidde stille i 10 minutter på din seng eller sofa.
Har du ikke specifikt meditationstøj? Bær noget behageligt ville være godt nok.
2. Start med små sessioner
En ting, som jeg har lært af at praktisere meditation, er, at længere tid ikke altid er bedre.
Med andre ord, 3 til 5 minutters meditation kan også være (meget) gavnligt .
Nogle gange er grunden til, at vi ikke kan fokusere, når vi mediterer, at vi tvinger vores hjerne til at lukke sig selv ned i en bestemt periode (som 30 minutter).
Mens du mediterer, en del af din hjerne tæller stadig tiden i stedet for at slappe helt af .
Så smid alle grænser og standarder ud af vinduet. Og dit sind vil finde den sande sindsro, det har brug for.
3. Start med din vejrtrækning
Ligesom enhver sport eller motion er opvarmning nødvendig for bedre præstationer. I meditation er den bedste opvarmning åndedrætsøvelse.
Før du lukker øjnene og dykker ind i din stille verden, skal du justere din vejrtrækning med disse enkle øvelser.
Jeg har lært denne meditationsåndedrætsøvelse fra forskellige guidede meditationsvideoer. Og det gør underværker.
Så hvis du har svært ved at springe direkte ind i meditation fra den virkelige verden, så prøv at berolige dit sind med disse vejrtrækningsmønstre.
4. Hav et mål i tankerne
Vi omfavner alle denne gamle opmærksomme praksis af nogle grunde.
Måske leder du efter en kur mod søvnløshed . Måske søger du en dybere indre fred . Måske gør du det for at forbedre din hukommelse .
Nogle gange holder vi op, fordi vi glemmer, hvorfor vi startede. Så husk din hensigt under hver træning og følg dine fremskridt. Det vil motivere dig i det lange løb og hjælpe med at gøre det til en vane.
5. Undgå at meditere fuld eller tom mave
Hvis du tager kulhydrater til et måltid, vil du normalt føle dig træt og drænet efter 20 minutter eller deromkring. Det skyldes, at dit glukoseniveau stiger, når din krop fordøjer den mad, du lige spiser. Dette ville ikke være det bedste tidspunkt at meditere på.
Og jeg vil ikke foreslå at meditere, når du er sulten. Prøv at vælge et tidspunkt, hvor du ikke er for mæt eller for tom mave.
6. Fortsæt med at lære
Jeg tror ærligt talt ikke, at der er en rigtig-eller-forkert metode til meditation. Vi er alle forskellige individer, og vores krop og sind fungerer forskelligt.
Den eneste måde at blive ved med at forbedre din meditation og finde den bedste måde at drage fordel af det på er ved at lære og prøve.
Som jeg har nævnt i meditation begynder guide , der er tonsvis af tutorials og guidede meditationsvideoer online. Vær ikke tilbageholdende med at prøve dem.
Det er en proces med forsøg og fejl. Kun du kan beslutte, hvilken måde der fungerer bedst for dig.
7. Udstrækning før meditation
At sidde stille i lang tid kan være udfordrende for begyndere, især dem med rygsmerter.
Hvis du ikke har en , skal du helt sikkert strække dig, før du sætter dig ned i lotusposition. At strække din ryg, dine arme og dine nakkemuskler før meditation er en fantastisk måde at få blodet til at cirkulere på.
Det vil også hjælpe til gør det 'officielt' og skift din krop og dit sind til en dyb afslappende status.
Hvad kan hjælpe:
Nedenfor er de ressourcer, der kan hjælpe med at forbedre din meditationspraksis:
Gratis guidet meditation:
1. Dyb afspænding guidet meditation af de ærlige fyre
https://www.youtube.com/watch?v=Jyy0ra2WcQQ
2. En opmærksom 12-minutters guidet meditation for begyndere
https://www.youtube.com/watch?v=F0jedwTzIJg
Meditationsmusik:
Mozart for Meditation – Stille Musik til Stille Tider
Deep Theta: High Coherence Soundscapes for Meditation and Healing