Mere end nogensinde før bør mental sundhed være vores prioritet. Følg denne månedlige wellness-planlægger for at gøre dette år til det lykkeligste år nogensinde.
Mål er kun drømme uden en plan. I begyndelsen af hvert år vil jeg nedbryde mine årlige mål i små trin og lave en månedlig planlægger.
I de sidste par år har karriere og økonomi optaget mere end 90 % af mine planlæggerpladser. Men hvordan har jeg haft det? Hvad har jeg gjort for at forbedre min mentale sundhed? Jeg har ingen ide.
De seneste to år har været en rutschebane. Mange af os, inklusive jeg, navigerer stadig gennem den nye normal. Mere end nogensinde bliver vores mentale styrke sat på prøve.
Så for i år har jeg lavet en månedlig wellness-planlægger for at holde mig selv ansvarlig. Du er velkommen til at følge disse mentale sundhedsøvelser med mig, eller skab din egen!
Månedlig wellness planlægger
Januar: Sæt ambitiøse og opnåelige mål
De fleste af mine nytårsforsætter blev fortrudt sidste år. I stedet for at fokusere på frygtede ting, laver jeg en liste over SMART-mål i år.
SMART. målsætning ser sådan ud:
S specifik: klar og veldefineret
M easurable: Inkluder præcise beløb for at værdsætte graden af succes
EN opnåelig: muligt at opnå
R elevant: Hold mål på linje med karriere eller liv
T ime-Bound: har en deadline
Jeg bruger Begrebet app at spore mine fremskridt. Du kan også bruge din bullet journal, en notesblok eller hvad der passer dig. Gem din post et sted, du kan henvise til når som helst.
Læs også: 36 målcitater om at sætte og nå dine mål
Februar: Find selvplejerutinen, der virker for dig
Egenomsorg plejede at stresse mig i stedet for at få mig til at slappe af. Et celebrity-godkendt morgenritual kan være meget at forlange på en travl dag. Derfor er det ok at dedikere hele februar til at finde den egenplejerutine, der passer til dig.
Prøv forskellige ideer til egenomsorg, noter dine følelser, og fortsæt med at eksperimentere. Hvad der virker for en anden, virker ikke nødvendigvis for dig. Du har den bedste viden og kontrol over dit helbred og mentale velbefindende.
Marts:
Hvor mange faner er åbne i din browser nu? mere end 3? Du er ikke alene.
Multi-tasking blev engang anset for at være produktivt. Men videnskab har bevist det modsatte. Skift mellem forskellige opgaver kan tære massiv hjernekraft og opmærksomhed.
Mono-tasking, eller single-tasking, giver forskellige fordele. Ved at fokusere på én ting øger det vores effektivitet, kreativitet og overordnede ydeevne. Så til marts, giv dig selv en lille udfordring og begynd at gøre én ting ad gangen.
April: Dokumenter og fejr små gevinster
At have mål er én ting; at holde fremdriften i gang er en anden. At dokumentere dine fremskridt booster din motivation og løfter dit humør.
'At besvare alle e-mails' eller 'få ros fra en kunde' lyder måske som ingenting. Men disse små sejre minder os om, hvor langt vi er nået.
maj: Skær negativ selvsnak
Hver gang du siger til dig selv: 'Jeg kan ikke gøre det her,' er din underbevidsthed overbevist om dine begrænsninger. Det, du fortæller dig selv, er ikke nødvendigvis sandt. Nogle gange er det vores sind, der holder os tilbage.
Hvis du har problemer med at holde kæften på din indre kritiker, så prøv at tale til dig selv som at tale med en ven. Hvis du ikke siger til din ven 'du kommer aldrig til at klare det', så gør det heller ikke mod dig selv.
Spørg i stedet dig selv, hvordan du kan få det til at ske. Skriv dine muligheder og lav en plan. Et produktivt tankemønster kan være en game-changer for din mentale sundhed og din succes.
juni: Lær at sige 'Nej'
Du kan være et godt menneske og stadig afvise urimelige anmodninger. Ved at sætte dine grænser op, skriver du retningslinjerne for, hvordan du ønsker at blive behandlet. Her er 6 trin til at bygge og holde dine grænser.
Juli: Anerkend dine følelser
En lektie, jeg lærte i 2020, er jo mere du prøver at undgå dine følelser, jo stærkere bliver de. Selvaccept er det første trin af helbredelse. Næste gang, når du bebrejder dig selv for at være ked af det, skal du trykke på pause og spørge dig selv:
'Hvorfor er jeg ked af det? Er det mig der er ansvarlig? Noget jeg kan gøre for at ændre det?” Træd et skridt tilbage og observer dine følelser. Ved at ændre din tankegang, vil dine følelser stoppe med at eje dig.
August: Fyld din krop op med sund mad
Find den mad, der får dig til at føle dig godt og energisk. Prøv nye opskrifter og se, hvordan din krop kan lide dem. Du er hvad du spiser. Så sørg for at fodre din krop på den rigtige måde.
September: Find din passion og arbejd på den
Lidenskaber giver os en grund til at blive ved med at lære og vokse. Det behøver ikke at være noget, du er god til. Hvis du elsker at tegne som barn, så tag det op. Et formål tænder ilden i dig og vil gøre din hverdag mere meningsfuld.
Oktober: Hold faste dage fri på sociale medier
Rulning hviler ikke. Træk stikket ud en dag om ugen for at give dit sind en pause og genoprette din mentale energi.
November: Deltag i humørløftende øvelser
Ikke alle nyder at gå i fitnesscenter fire dage om ugen. Dans, jogging, yoga og gåture kan alle holde dig aktiv og energisk. Prøv forskellige øvelser og hold dig til dem, der muntrer dig op.
December: Gennemgå din forandring og vækst
Hvad er din største forandring i år? Hvilke lektier har du lært? December er måneden til at reflektere. Her er nogle årsafslutningsspørgsmål for at se, hvor godt du klarer dig og lave bedre planer for det kommende år.
Så det er det for den månedlige wellness-planlægger. Hvad gør du i år for at styrke din mentale sundhed? Kommenter nedenfor eller D.M. på Instagram for at dele dine tanker!