6 Brain Dump-udløsere + Gratis udskrivbar Brain Dump-skabelon

Hvis du forsøger at overholde en projektdeadline, mens din hjerne konstant trækker dig et andet sted hen, forstår jeg dig. Som en typisk 'faneudsmider' har min værste fjende altid levet mellem mine ører.





Nogle gange brugte jeg en hel morgen på at gøre alt, men ikke at opnå noget. Og det SUGER .

Derfor besluttede jeg mig for at holde op med at multitasking. Og det er en af ​​de bedste beslutninger, jeg nogensinde har taget. Men noget generer mig stadig.



Nu arbejder jeg kun på ét dokument, gennemser én fane og bruger én app ad gangen. Men mit sind vandrer stadig, når jeg prøver at fokusere.

Jeg ville bekymre mig om at gå glip af min tandlægetid næste dag, når jeg skriver blogindlæg. Jeg ville overveje at handle, når jeg stadig er i gymnastiksalen og løfter vægte.



Sagen er, at jeg faktisk ikke mono-tasking. Jeg arbejder måske på én ting ved hånden. Men mit sind har bestemt så meget mere at beskæftige sig med på samme tid. Uden at min hjerne samarbejder, er jeg stadig fanget i lav produktivitet og stress.

Jeg er nødt til at rydde det, der sidder fast i mit sind, som desperat.



Så hvis dette lyder som dig, kan brain dump hjælpe med at løse dit sind ud.

Hvad er hjernedump?

Ifølge Wikipedia , det definition af et hjernedump er at 'overføre en stor mængde information fra en person til en anden eller til et lager'.

For at sige det med rene ord, er det dybest set at skrive alt ned, der er sidder fast i dit hoved . Det er en proces af notering , organisering , rydder op og tage handlinger.

Efter et brain dump, bør du have en klar til at rulle sind for ny information og viden.

Men der er mere.

Hvis du ikke er arbejdsnarkoman, har du højst sandsynligt mere at bekymre dig om end blot din to-do-liste på arbejdet eller i skolen.

Jeg fandt min produktivitet på et lavpunkt nogensinde, da jeg havde en kæmpe kamp med min bedste ven i sidste uge. Jeg prøvede at komme tilbage til arbejdet efter det, men min hjerne afspillede hele scenen igen og igen. Jeg var ligesom 20 % arbejdende og 80 % tankevandrende. Og mit arbejde fortjener mere end det undskyld 20% af mig.

Så lad os ikke glemme vores mental bagage . Grav dybt, som 6 fod under jorden slags dybt. Find alt, der forstyrrer dig, og noter det.

Ubearbejdede følelser sætter sig fast i os.
– Mary Beth Janssen

Hvornår skal man hjernedumpe?

Listen kan se lidt anderledes ud for alle. Men her er nogle store øjeblikke, som jeg ved, jeg har brug for en hjernedump :

  • Når du ikke kan fokusere på det, du arbejder med;
  • Når du arbejder lange timer, men ikke får gjort meget;
  • Når du skal i gang med et nyt projekt;
  • Når du flytter eller rejser til et andet sted;
  • Når du oplever store forandringer i livet, som et nyt forhold eller et nyt job;
  • Når du mister noget eller nogen vigtig;

Det er alle kritiske øjeblikke, hvor du kan have en masse nye opgaver at tage fat på og beslutninger at tage. Brain dump vil hjælpe med at berolige dine nerver og få dig i en problemløsningstilstand .

Hvad skal man hjernedumpe? En hjernedump triggerliste

Det her 'hjernedump' processen vil hjælpe dig til at leve uden en psykisk belastning og stress. Du vil være i stand til at bryde væk fra de strenge, der holder dig tilbage. Det sætter dig fri.

Men hvis du lige er startet, kan dit hjernedump-arbejdsark vise sig at være mere kaotisk end dit sind. Det gør det svært at finde ud af den største mentale udfordring, du står over for.

For at undgå det er min hjernedump-strategi at kategorisere. Nedenfor er de 6 kategorier, jeg har i min hjernedumpskabelon for øjeblikket. Du kan downloade nøjagtig det samme brain dump-arbejdsark i slutningen af ​​dette indlæg:)

Men lad os først tale om de 6 ting rydder fra dit sind .

Udsættelser

Skriv ting ned, som du synes du burde gøre, men har trukket dem af .

Beslut om de er vigtige. Slet dem, der ikke er. (Bemærk, at jeg sætter disse markeringer og krydsmærker ved siden af ​​hvert element på mit 'Udsættelses'-område?)

Frygt

Ting, som du frygter, men på en eller anden måde skal tackle tilhører denne kategori.

For eksempel skal du lave en præsentation om 2 uger, og det begynder at gå dig på nerverne.

Skriv det ned og prøv at skrive årsagen til frygten ned. (I dette tilfælde kan det være frygten for at tale til en flok eller at blive flov. eller bange for at lave fejl...)

Vrede

Nævn ting eller mennesker, som du er sur på, dem, der er uforsvarlige og utilgivelige.

Og ved siden af ​​hver af dem, skriv o ingen grund til, at de kan irritere dig .

Giftige mennesker

Jeg ved ikke om det er det rigtige udtryk :)

Men kender du nogen, der altid kan slå ned, når du er super begejstret for et nyt mål eller et nyt projekt?

Ja, det er dem. Skriv dem ned.

Ved siden af ​​hver af dem, skriv én ting ned, du kan gøre for at begrænse dens negative indflydelse på dig. Måske kan du tale mindre med dem. Måske kan du takke nej til en eller to invitationer. En ting ad gangen.

Ufuldstændige mål/beslutninger

Husk resolutionslisterne vi lavede i begyndelsen af ​​dette år?

Det er på tide at tage det ud og afsløre det.

Se, hvor mange af dem, der rent faktisk er færdige, og hvor mange emner, der er tilbage til at blive færdige. Skriv dem ned, og hvis du kan, læg dem i rækkefølgen efter vigtighed.

Sorg

Det her er den svære.

Da jeg mistede 2 af mine familiemedlemmer inden for 3 måneder, håndterede jeg det ikke godt.

Jeg var for rædselsslagen til at se mine egne følelser i øjnene, og jeg havde lyst til at blive spærret inde i en kasse, der sank helt ned til bunden af ​​havet.

Men så snart jeg skrev dem ned og være ærlig om mine følelser, Jeg havde det så meget bedre .

Så hvis du har sår, der ikke er helet helt, så tag en dyb indånding og skriv dem ned. Vi har alle været der, og jeg stoler på dig. Du kan klare det.

Gratis udskrivbar Brain Dump skabelon

For dem, der vil prøve, har jeg lavet en 'brain dump' listeskabelon. Gem billedet nedenfor, print det ud og start din brain dump-proces.

Hvad skal man gøre efter en hjernedump

Hvis du har ryddet op i alt dit mentale affald, vil du ende med at have en liste over varer i forskellige kategorier.

Så lader vi det bare ligge der og venter på, at problemerne løser sig selv?

Nej for helvede. De løser aldrig sig selv.

Så her er hvad jeg gør efter at have udfyldt en hjernedumpskabelon:

  • Nævn alle de ting, jeg faktisk skal nå. Overstrege dem, der ikke længere er vigtige.

De er højst sandsynligt genstande i ' Overspringshandling ' og ' ufuldstændige mål ” sektion af hjernedumpskabelonen.

  • Tilføj en forfaldsdato for hver af disse ting at gøre.

Giv plads nok til fleksibilitet, især store mål som 'start min egen virksomhed.' Sæt det som et årligt mål i stedet for en bestemt dato. Giv dig selv tid nok.

  • Få hjælp til ting, du ikke selv kan løse.

Du kan ikke være en offentlig talesprog på én dag, hvis din frygt er 'at tale til en flok mennesker'. Så vær ikke bange for at bede om hjælp.

Det behøver ikke at være en person. Det kan også være en liste over motiverende citater , en bog, en film, en sang eller noget, der får dig til at føle dig bedre. Gør det til en del af din selvpleje rutine hvis du ønsker.

Pakker det ind

Så det er det. Et hjernedump eller en mental udrensning bliver ikke gjort én gang for alle. Dit sind og dit rum har begge brug for regelmæssig rydning.

Men når først du begynder at gøre mind-declutter til en vane, lover jeg, at du vil føle dig mindre stresset og er mere i stand til at fokusere på det, du forsøger at opnå.

Og din tur! Har du en brain dump-strategi, der virker for dig? Fortæl mig i kommentarerne nedenfor!