Der er tre typer slankekure på ferier: dem, der holder sig til planen, dem, der dropper den fuldstændigt, og dem, der går rundt og føler sig skyldige over det.
At holde sig på diæt eller blot spise rent er en udfordring for mange af os. Og det er forståeligt.
Det virker så mærkeligt at undgå nogle festlige lækkerier eller en øl eller to til fester. Lad være med at veje mad og tælle makroer.
Så hvis du er den tredje type person, der kæmper for at holde sig på sporet, er her nogle praktiske tips til at spise rent på ferier.
6 tips til sund kost på helligdage
1. Overvej sunde alternativer
Når du er vært for Thanksgiving eller julefester, har du kontrollen over, hvilken slags mad der serveres.
Mest traditionelle 'festlig' mad er super duper kalorietætte. Men med et lille twist kan de blive til en meget sundere udgave.
For eksempel kan fjernelse af skindet fra kalkunen skære en del af fedtet af. Erstat normalt sukker i desserten med stevia eller erythritol vil reducere dit sukkerindtag mindst med det halve.
Hvis du leder efter snacks eller appetitvækkere til din store feriemiddag, så overvej at bruge grønne grøntsager som hovedingredienser. De giver de næringsstoffer, vi har brug for, såsom vitaminer og mineraler, og vil holde dig mæt i lang tid.
2. Et måltid før festen
I ferier er det ikke altid vi tilbereder maden. Hvis du er ude til fester eller familiesammenkomster, så prøv at spise noget i forvejen.
Det er meget sandsynligt, at du vil blive konfronteret med alle former for fristelser, når du spiser ude. Og at gå ud til en festlig middag med tom mave er som at smide en tør svamp i en fedtet gryde.
Så fyld dig lidt op med grøntsags- eller magert kød før fester eller sammenkomster. Det vil gøre det nemmere for dig at kontrollere, hvad du spiser til natten.
3. Hold dig hydreret
Et af de nemmeste tricks til at overvinde en julehygge er at have et glas vand ved hånden, når som helst, hvor som helst du går. Ja, vand, ikke cola eller juice eller øl.
Vores sind er tricky. Sommetider det forveksler signalet om tørst med sult. Hvis du føler dig sulten, er du nogle gange faktisk tørstig.
Inden du rækker ud efter chokoladebarer eller pommes frites, skal du drikke et glas vand og beslutte, om sulten bliver ved. Hvis du ikke kan lide den almindelige smag af vand, så skift det med urtete , limonade eller æble cider eddike .
4. Mindre tallerken
En ting, der gør sund feriemad så svær, er måden vi indtager maden på. Ved familiemiddag eller fest taler de fleste af os, har det sjovt, mens vi spiser vores mad på tallerkenen. Vi har en tendens til at spise mere, end vi har brug for, når vi er distraheret.
At have en mindre tallerken til at placere din mad på vil gøre portionskontrol lettere. Fyld også din tallerken med grøntsager og godt protein først for at dæmpe din appetit. Desserter kan altid vente.
5. Prøv dit bedste for at undgå alkohol
Alkohol lammer din viljestyrke og tilføjer også overskydende kalorier til din kost.
En øl eller to er helt acceptabelt til en julefest. Men at blive helt fuld vil spilde masser af kaloriekvoter for den egentlige gode mad. Så sæt en grænse, og hold dig til den.
6. Slå stress eller kedsomhed med hobbyer eller sunde vaner
Ferier kan være kaotiske. Med sociale forpligtelser, gavejagt og madlavning kommer alt sammen, og vores stressniveau kan skyde i vejret, selv når vi er på pause.
For nogle af os kan den ekstra fritid, vi skal bruge på ferien, efterlade os med en enorm tomhed.
Når vi keder os eller er stressede, vender vi os ofte til mad for at få trøst . Så hvis du har tendens til at overspise eller overspise under disse omstændigheder, skal du skrive dine yndlingsting at gøre på papir og lægge det et sted, du kan se.
De kan være at se Netflix, lave håndværk, et varmt bad, lege med din hund ... Alt, hvad der vil holde din opmærksomhed væk fra mad.
7. Tag en lur
Hvis du føler dig træt, er det nemmere for dig at binge.
Desuden ifølge ernæringseksperter , udskiller vores krop hormoner for at hæve blodsukkeret, når vi sover, for at holde os klar til at vågne. Og vores appetit mindskes efter en lur.
Så prøv at tage en lur mellem måltiderne, som kan hjælpe med at genoprette din energi fra ferietravlhed og dulme din sult.
Så hvilke metoder bruger du for at undgå dårlig spisning på ferier? Kommenter nedenfor og del med os!
