EN STRESSFRI MORGENRUTINE FOR INTROVERTE

En liste over morgenvaner og morgenrutiner for introverte for at minimere daglig stress

*Dette indlæg kan indeholde affiliate links. ( afsløring )

Første gang jeg så William McRavens 'Rejs din seng for at ændre verden'-tale , jeg troede, det var en joke. Morgenerne var det sidste, jeg så frem til, endsige at rede min seng.

Skynd dig gennem makeup, morgenmad og bento, uden anelse om, hvad der kommer næste gang. For mig er morgener smertefulde overgange fra sindsro til virkelighed.

Mere og mere indser jeg, at det er følelserne af uorganiseret, der forårsager stress, ikke selve morgenen. Da jeg begyndte at lave små ændringer i min morgenrutine, begyndte jeg endda at nyde min stille tid alene.

Bonus: Jeg er også mindre stresset om natten og sover dermed bedre!

Så her er morgenrutinen for introverte til at genoprette din ro. Hvis du er bekymret for den næste dag, som jeg var, så prøv disse morgenritualer!

Indholdsfortegnelse

Sengetidsritualer for en stressfri morgen
Beroligende morgenrutine for introverte
Undgå angst: 4 ting du IKKE skal gøre om morgenen

Sengetidsritualer for en stressfri morgen

Hvis vi skal skynde os mellem soveværelse, badeværelse til køkkenet om morgenen, er det ikke nemt at holde vores stressniveau nede. For at fjerne en del af morgenangsten er her et par sengetidsritualer:

Lav en kort huskeliste

Nævn kun de vigtigste ting. Du skal ikke bekymre dig om ordren og tidspunktet. Tag, hvad du tænker på, og skriv det ned på papir.

En lille sengetid hjernedump kan også hjælpe dig med at sove problemfrit.

Gør dit outfit klar

Skal du først i fitnesscentret eller på kontoret om morgenen? Pluk dit tøj og hæng det op, så du ikke behøver at tænke på mix-and-match, når tiden kommer.

Pak din taske

Hvad skal du have med i morgen? Pak dine filer, bærbare computere eller fornødenheder på forhånd, så du ikke risikerer at gå glip af nogen af dem næste dag.

Forbered din morgenmad

Tid til at lave din natten over havregrød eller gøre dine ingredienser klar i køleskabet.

Sammensæt en playliste

Musik gør meget ved vores humør. Opret en morgenplayliste med beroligende musik eller sange, du godt kan lide at vågne op til.

Indstil alarmen 30 minutter tidligere

Tiden afhænger af de ting, du skal nå, inden du forlader huset. Du vil have mere tid til at gøre dig klar, før dagen overhovedet starter. Denne lille fordel kan give dig ro til at navigere i kaosset.

Læs også: 9 produktive ting at gøre på søndag for en bedre uge

Beroligende morgenrutine for introverte

Vågn op til alarmen

Rul blidt med øjnene, bevæg dine fingre, dine tæer, og vækk din bevidsthed.

Lette strækker sig

Sæt din morgenplayliste på. Sæt dig op fra din seng og stræk forsigtigt dine arme, dine ben og hele din krop.

Disse strækninger øger blodgennemstrømningen fra din krop til hjernen og vil gøre dig fysisk klar til dagen. Hvis du har tid nok, kan du også lave en 5-minutters sengeyoga.

Lad lyset komme ind

Nu er du lysvågen. Tid til at rejse sig og rulle ud fra din seng. Gå hen til vinduet og åbne gardinerne.

Naturligt lys kan være en dosis energi-booster om morgenen. Marti Olsen Laney nævnt i sin bog Den introverte fordel at manglen på lys kunne opbygge melatonin, hvilket kan resultere i depression. Hvis du føler dig døsig om morgenen, så prøv at få mere lys i rummet.

Træk vejret

Når mit angstniveau steg i vejret, hjælper åndedrætsøvelser altid med at berolige mig. Jeg prøver at tælle mine vejrtrækninger i mit sind.

Google har denne nye funktion af et minuts åndedrætsøvelse. Når du skriver ' vejrtrækningsøvelse ', vises en værktøjskasse under søgelinjen.

Tryk på afspilningsknappen, følg instruktionerne, og du er godt i gang. Giv det en chance!

Drik vand

Hæld dig selv et glas lunkent vand. Du kan tilføje et par dråber limonade, æblecidereddike eller mynte for smag.

At drikke vand lige efter at have stået op vil sætte gang i dit stofskifte og holde dit energiniveau oppe.

Tag tøj på og lav din makeup

Skift til det outfit, du gjorde klar i aftes. Påfør din ansigtspleje og få lavet din makeup.

Tuner ind

Kig i spejlet og læg mærke til din huds glød. Vid, at du ser godt ud på ydersiden og stærk indeni.

Denne 'rene handling at ligne en voksen', som beskrevet i Gemmer sig på badeværelset af Morra Aarons-Mele, kan være bemyndigende.

Hvis du er tilbageholdende med at forlade huset og møde mængden, så planlæg tid til at tune ind på dine følelser, give dig selv en kort peptalk eller øve dig bekræftelser . Prøv et par dage og se, hvordan du har det.

Læs også: Hvorfor introversion er en gave: 8 introverte fordele at fejre

Spise morgenmad

Hvis du ikke faster, så tag dig tid til at spise en nærende morgenmad. Tilføj noget godt protein, hvis du træner om morgenen.

Gå din opgaveliste igennem

Introverte lever efter planer. At have en tidsplan vil hjælpe dig med at forblive produktiv hele dagen.

Jeg går ud fra, at du allerede har oplistet ting, du skal nå aftenen før. Og det er tid til at prioritere og sørge for at få tid til de vigtigste ting.

Hvad er de 3 ting, der SKAL gøres i dag? Sæt dem i sværhedsgrad. Tag fat på det mest tids- og energikrævende element først. Og du vil have resten af dagen mere afslappet.

En hurtig oprydning

Rengør dit bord. Sæt tingene tilbage i køkkenet og badeværelset. Hold din plads ryddet, så du kommer hjem til en ren og indbydende atmosfære.

Læs også: 25 ideer til selvpleje til introverte til at komme sig over sociale tømmermænd

Undgå angst: 4 ting du IKKE skal gøre om morgenen

Vi kan ikke tale om morgenrutiner for introverte uden at nævne disse dårlige vaner. Disse små dårlige vaner opbygger vores stressniveau.

Lav en hurtig scanning, og lad os få dem ud af vores morgen.

Tryk på snooze-knappen (igen og igen)

Det er ikke en god start på en produktiv dag. Hvis du har problemer med at hoppe ud af sengen, kan Mel Robbins 5-sekunders regel komme til nytte.

Læs også: 28 morgencitater for at stoppe med at trykke på snooze-knappen

Rulning af feedet

Facebook, Instagram, Pinterest...Sociale medier er oversvømmet med information. Lad dem stå senere på dagen på pendler- eller frokostpausen. Fokuser mere på dig selv frem for Saras selfie.

Tjek e-mails i din seng

Som en type A introvert, er dette svært for mig. Jeg kunne kun genoprette min indre ro, velvidende at der ikke ligger nogen presserende e-mail i min postkasse.

Men ud fra mine erfaringer er morgener ikke det perfekte tidspunkt til problemløsning. Det er bedre at lade dem være på arbejdstid, når du har et meget ryddet hoved.

Læs også: 56 frækt og og relaterbare indadvendte citater

Intens træning

Jeg plejede at stå op kl. 5 og gik direkte over til gymnastiksalen. Jeg følte mig energisk en dag. Men det meste af tiden stressede det mig, fra aftenen før til næste morgen. Jeg har det så meget bedre nu, når jeg skifter det til jogging og yoga.

Hvis din træning er om morgenen, så prøv at gå til dit fitnesscenter og giv din krop tid til at varme op.