Er du ved at nå et bristepunkt? Her er nogle tidlige tegn på udbrændthed og tips til at forudsige og komme sig efter udbrændthed.
Vi er mere stressede end nogensinde før. I begyndelsen af dette år lavede jeg en ambitiøs liste over nytårsforsætter. Uden alt for mange tanker kræver jeg, at jeg skriver 3 indlæg om ugen, laver yoga mindst en gang om dagen og begynder at arbejde på en sidejagt. De tændte ild i mig, og jeg arbejdede 14 timer i døgnet non-stop.
Indtil jeg en dag ikke kunne fokusere på noget. Jeg kunne ikke komme ud af sengen om morgenen og kunne ikke falde i søvn om aftenen. Jeg blev foran fjernsynet, men var slet ikke opmærksom på showet.
Hvis du har gået i fitnesscenter, ved du, hvordan det føles dagen efter en bendag. Du er øm, dine muskler er hævede, og uanset hvor meget du vil træne, vil din krop bare ikke tillade det.
Forestil dig nu at lave tunge bentræning hver dag. Det er, hvad der sker med din hjerne, når du arbejder non-stop. Så meget som du presser dig selv, vil udmattelsen i sidste ende få det bedste ud af dig. Og lige pludselig er du i status af udbrændthed.
Hvad er udbrændthed?
Udbrændthed kan virke som et populært ord, der er smidt rundt på internettet, men dets oprindelse går tilbage til 1974. I en artikel skrevet af psykolog Herbert Freudenberger, udbrændthed refererer til tilstanden af ' blive udmattet af at stille for store krav til energi, styrke eller ressourcer .'
Hvis du føler, at du mister interessen for alt, ude af stand til at fokusere og er følelsesmæssigt drænet, er du sandsynligvis i udbrændthed. Og det er mere end bare at være træt. Når du er udbrændt, vil en god nats søvn ikke være nok til at komme dig. Symptomerne varer i dage eller endda uger.
Kan du opleve udbrændthed?
I Herberts artikel fra 1947 påpegede han, at ' de dedikerede og de engagerede ” var mere tilbøjelige til at lide af udbrændthed.
Tingene er lidt anderledes nu.
Verden lægger mere stress på os end for 50 år siden. Nyhederne er på 24/7, teknologi udvisker grænsen mellem arbejde og liv, og at tage en pause bliver en luksus.
Udbrændthed er ikke længere et mærke for hårdtarbejdende. Det er noget, vi alle står over for. Uanset om du arbejder på et 9-til-5-dages job, eller du er en hjemmegående mor, kan du opleve udbrændthed på et tidspunkt.
Så for at undgå at presse dig selv for hårdt, er her en liste over tidlige tegn på udbrændthed. Læs videre for et hurtigt mentalt helbredstjek og nogle tips til at komme sig efter udbrændthed.
Hvis du rammer de fleste af tegnene på udbrændthed, er det tid til at planlægge en pause. Pas på dig selv så du kan gå længere.
Tidlige tegn på udbrændthed at få øje på og handle
Du bliver irritabel.

Du bliver sur over en tastefejl i e-mailen eller et spørgsmål fra en kollega. Din arbejdsvens vittigheder får dig ikke længere til at grine. I stedet tænker du på at hæfte hans mund. Du skal ikke bare bebrejde dig selv for at være ond. Faktisk kan du være på kanten af udbrændthed.
Når du er stresset og angst, vil dit tålmodighedsniveau sandsynligvis falde. Inderst inde er det skuffelsen, der går dig på nerverne. Alt ekstra vil være for meget for dig at håndtere.
Du skynder dig igennem opgaverne.

Når du får stramme tidsplaner og deadlines, er kvalitet ikke længere din primære bekymring. Du holder op med at bekymre dig og begynder at skynde dig.
Du laver flere fejl end normalt. Du dobbelttjekker ikke længere ordlyden, før du trykker på 'send'. Det eneste du tænker på er at afslutte arbejdet og tage afsted til tiden.
Du glemmer at gøre de simple ting.

Normalt klarer du gøremålene perfekt. Du tager din medicin, henter posten eller renser opvasken uden problemer. Men for nylig bliver du ved med at glemme eller forsinke de daglige ting.
Stress og træthed sætter din hjerne i en lav batteritilstand. Og de mindre vigtige opgaver udskydes. Hvis du bliver ved med at glemme alt om brusere og vasketøj, er det tid til at finde ud af, hvad der dræner din opmærksomhed.
Du undgår kommunikation

Hvis du står over for udbrændthed, kan du komme til at undgå kontakt for enhver pris. Du finder på undskyldninger for at spise alene i frokostpausen. Small talks går dig på nerverne. Og når du kommer hjem, vil du kun kravle tilbage til dit værelse og gemme dig.
Ikke alle ensomme lider af udbrændthed. Men hvis du tørster efter isolation mere end nogensinde, kan du risikere at blive udbrændt. Uanset om du er introvert eller udadvendt, føler du dig ensom, selv når du er omgivet af mennesker.
En markant ændring i søvntimer

Når du er følelsesmæssigt drænet, sover du enten meget mere eller meget mindre.
Din hjerne har brug for mere tid til at komme sig efter udmattelse. Hvis din arbejdsplads er kilden til stress, kan du føle, at du ikke vil forlade din seng for at arbejde. Så du bruger mere tid på at sove.
På den anden side kan dit sind være alt for aktivt under sengetid. Din hjerne forsøger at kompensere for underpræstationen i løbet af dagen. Som følge heraf mister du enten søvn, eller din søvnkvalitet falder. Disse to modsatte symptomer kan alle indikere udbrændthed.
Intet ophidser dig længere.

På arbejdet bliver udbrændthed nogle gange misfortolket som dårlig arbejdsmoral: at møde op for sent, frygte dagen og få fri fra arbejde, når klokken ringer.
Ironisk nok sker udbrændthed oftere hos dem, der arbejder hårdt.
Ofrene for udbrændthed er ofte bedste medarbejdere, arbejdsnarkomaner og overpresterende. De har den bedste arbejdsmoral. Men nogle gange holder de op med at fungere. Det er et tegn på følelsesmæssig træthed eller endda udbrændthed.
Hvordan forebygger eller genopretter man udbrændthed?
Her er nogle tips til at forhindre, at tingene bliver værre, hvis du forholder dig til disse tegn på udbrændthed.
Skift din rutine

Gentagelser kan føre til følelsesløshed. Hvis du gør de samme ting hver dag, så prøv at blande tingene sammen og ændre din rutine lidt.
For eksempel kan du tage en anden vej til arbejde, prøve nye morgenmadsopskrifter eller planlægge en hurtig træning om morgenen. Disse ændringer ser måske små ud, men de vil opdatere din tidsplan og give dig nye vibes.
Læs også: 17 sjælfulde morgenvaner til at starte dagen med en positiv tone
Drik mere vand

Hvis du ikke drikker nok vand, er du i fare for angst og udbrændthed. Når min tidsplan er stram, glemmer jeg hele tiden at drikke mit vand, hvilket forårsager endnu mere stress. Derfor er det vigtigt at tjekke dit vandforbrug, især på travle dage.
Ifølge Mayo Clinic , er det daglige vandindtag for mænd omkring 3,7 liter og 2,7 liter for kvinder. Jeg sigter altid efter 3 liter om dagen. Når du er hydreret, føler du dig forfrisket. Du har mere energi til at løse dine opgaver.
Tal med nogen

Jeg troede ikke, at åbning ville gøre nogen forskel. Men jeg tog fejl.
Sidst jeg tog mig selv i at glide mod udbrændthed, tvang jeg mig selv til at åbne op om mine kampe over for min bedste ven. Hun var tålmodig og sympatisk. Og hun bragte nogle nye perspektiver til situationen. Hendes råd hjalp mig til sidst at komme mig.
Hvis du er i samme situation, så find en, du stoler på, og tal om dine følelser. Gå til en terapeut, hvis det er nødvendigt. Det er svært, men det er umagen værd.
Tilfældige handlinger af venlighed

At hjælpe andre er at hjælpe dig selv. Når stress rammer os, er vores problemer det eneste, vi ser. Og vi glemmer alt det gode, vi kan gøre i verden.
Ved gør tilfældige tjenester , din opmærksomhed går til andre snarere end på dine kampe. Et tak, et smil eller et nik fra fremmede kan lyse din dag op. Venlighed er gratis, og det kan også være en stærk modgift.
Gå tilbage til din barndoms hobby.

Når vi lider af udbrændthed, mister vi interessen for alt. Men en barndomshobby kan genoplive din passion.
Tænk på noget, du nød at lave som barn, og tag det op. At tegne, synge, optræde ... disse barndomsaktiviteter bringer dig ikke kun tilbage til de gode gamle tider. De vil også tilfredsstille din nostalgi, så du føler dig varm og mindre ensom.
Læs også: 73 Sjove ting at lave derhjemme, når du keder dig
Hvor godt har du det?
Relaterer du til disse tidlige tegn på udbrændthed? Hvad er din erfaring med genopretning af udbrændthed? Efterlad dine tanker i kommentaren!