Det er svært at nå langt med tung bagage. Disse mentale detox tips vil hjælpe dig med at aflaste dødvægten og bringe god energi.
Vi ved alle, hvor vigtigt det er at rense din krop. Du drikker 10 glas vand hver dag. Og du laver grønkålsjuice med limonade for at skylle giftstofferne ud. Men har du nogensinde tænkt på at få giftstofferne ud af dit sind?
Vores hjerner er kablet til at holde fast i dårlige minder, tidligere traumer og frygt for fremtiden. Det giver mening, fordi vi har brug for, at de forbliver opmærksomme og beskytter os selv mod potentiel fare. Men når disse dårlige energier bliver ved med at hobe sig op i dit sind og hænger fast, bliver de en byrde.
Derfor er mental detox et must for mental klarhed og velvære. Du kan ikke leve fuldt ud uden en fuldt fungerende hjerne. Og mental detox hjælper dig med at fjerne dine mentale blokeringer. Så fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvad der er en mental detox, hvordan du ved, om du har brug for en, og hvordan du gør det.
Hvad er en mental detox?
Mental afgiftning betyder at slippe af med giftstofferne i dit sind. De kan omfatte:
- Traumatiske oplevelser
- Skyld og fortrydelse
- Selvtvivl eller frygt for fremtiden
- Begrænsende overbevisninger
- Forhold, der trækker dig ned
Mental afgiftning betyder ikke nødvendigvis, at du fjerner dem fra dit liv. For eksempel, når du bliver såret af en anden, kan hukommelsen hænge ved dig i hele livet. For at afgifte lærer du at fordøje og komme videre, så hændelsen ikke påvirker din tilstedeværelse.
For de ting, vi kan slippe af med, som begrænsende overbevisninger, vil det tage tid og tålmodighed. Du skal muligvis øve dig i at vende disse overbevisninger flere gange, før din hjerne kan skylle dem ud. Så mental detox er ikke en én gang-for-alle-løsning. I stedet er det en mindfulness-praksis, der fungerer med gentagelse.
Hvornår har jeg brug for en mental detox?
Mental detox er ligesom at rense din krop - du skal gøre det en gang imellem. Men hvordan ved du, hvornår du skal gøre det? Se efter symptomerne nedenfor:
- Du føler dig træt, selv når du har hvile nok
Efter en god nats søvn er du stadig udmattet. Og ingen mængde hvile ser ud til at være nok.
- Du bliver ved med at glemme ting.
Når du har for meget på tallerkenen, er det svært at holde styr på alting. Og det er et tegn på, at du har brug for at få de mindre vigtige ting ud af dit sind.
- Kronisk søvnløshed
Søvnløshed har forskellige årsager. Men hvis du finder dig selv at gruble over fortiden eller bekymre dig om fremtiden, når du prøver at sove, er det tid til at ryste bagagen af sig.
- Du føler dig begrænset
Frygter du at sige nej eller gøre det, der er godt for dig? Eller sidder du fast på grund af usikkerhed for fremtiden? Du tillader dig selv at være fri igen, når du får disse begrænsende overbevisninger ud af dit system.
Mulige måder til mental detox
Slut med at følge konti, der fremmer urealistiske standarder
Nogle af os finder motivation i sammenligning. Når vi ser mennesker, der ser bedre ud end os eller lever et bedre liv, føler vi en trang til at øge vores spil.
Men det virker kun i et rimeligt område. Den perfekte selfie på internettet kan tage hundredvis af billeder og timers makeup at lave. Huse og biler kan tage mange års velstandsopbygning. Derfor er det at sammenligne dig selv med de tilsyneladende perfekte figurer på sociale medier som at sammenligne den første side med nogens bedste kapitler.
Så hvis du føler dig stresset eller tvivler på dig selv efter at have indtaget dette indhold, er det måske bedre at stoppe med at følge disse konti. Følg i stedet dem, der bringer reel værdi til dig, indholdsskaberne, der viser dig, hvordan du kan være, hvor du gerne vil være, i stedet for hvor godt et liv de lever. Sociale medier, eller internettet, er ikke onde, så længe du bruger det korrekt.
Skriv dine bekymringer ned på papir .
En ting, jeg ville ønske, jeg havde gjort før, er et hjernedump. Det betyder at overføre dine tanker på papir i stedet for at bære dem rundt i dit sind. Hvis du er ligesom mig, der jonglerer med forskellige livsopgaver, har du sikkert en liste over ting, du ikke kan håndtere nu. Men du vil heller ikke glemme dem.
Så tag et stykke papir frem, gerne en journal, hvor du kan holde styr på ting, du har skrevet ned. Og begynd at liste, hvad der generer dig lige nu. Det kan omfatte:
- En svær samtale du skal have
- Pengeproblemer
- Dine selvtvivl
- Den usikkerhed, du står over for nu
Ved at skrive dine bekymringer ned, aflaster du ikke bare vægten på dit sind. Du sorterer også dine tanker i processen. Og du kan opleve, at det, der virker skræmmende, ikke længere er så forfærdeligt, når du får det på papir. Hvis du er ny til det, er her en skabelon til at komme i gang.
Afskære giftige mennesker .
På ethvert tidspunkt i livet er det svært at miste mennesker, uanset om det er frivilligt eller ej. Det skaber stress, fordi du i sociale normer er egoistisk, hvis du holder op med at reagere eller hjælpe.
Men jeg har lært gennem årene, at du ikke er et dårligt menneske for at ville det bedste for dig. Og du kan elske nogen, men stadig vil have dem ud af dit liv. Du hjælper jo ikke nogen ved at brænde dig selv.
Og hvis det giftig person er din forælder , søskende eller nogen, du ikke kan afskære helt, så prøv at reducere dine interaktioner med dem. Måske flytte til en anden by, by eller bare længere væk nede ad gaden. Læg mærke til, hvordan du har det, når du ikke ser dem hver dag.
Det kan være svært i starten, og de mennesker, du forsøger at afskære, kan bebrejde dig for at tage afstand. Men hvis det gør godt for dig mentalt helbred i det lange løb er det besværet værd.
Slip af med selvtvivl og begrænsende overbevisninger .
Jeg begyndte at træne splits, da jeg var 27. Alle omkring mig fortalte mig, at jeg var skør, fordi jeg var for gammel til det. En del af mig var enig med dem. Men en del af mig ville se, hvor langt jeg kunne gå.
Så jeg begyndte at øve mig dagligt. Efter seks måneder kunne jeg lave en grundlæggende split med bøjede ben. Efter et år kunne jeg lave en fuld split. Og nu er jeg på vej til at lave en over-split. Jeg er også mere fleksibel og tonet. Og ingen af disse ville være sket, hvis jeg ikke prøvede i begyndelsen.
Forskere har bevist, at vores hjernes potentiale er ubegrænset og ofte underudviklet. Alligevel bliver eleverne stemplet som smarte eller dumme i skolen og enten født til at være matematikmennesker eller ej.
Disse former for opfattelser stopper mange af os fra selv at prøve. Ligesom muskler, hver gang vi lærer noget nyt med bevidst praksis, bygger vi nye neuronforbindelser. Vi udvider vores hjernekapacitet, og derfor kan du gøre det, du ikke tror, du kan.
Så det udfordrer jeg dig til skriv dine begrænsende overbevisninger ned . Og så stil dig selv et spørgsmål: 'virkelig?' 'Er jeg virkelig forfærdelig til matematik?' 'Skal jeg virkelig blive i dette job for evigt?' Når du ryster disse overbevisninger, tillader du dig selv at være fantastisk.
Sæt grænser og bevogt dem
Hvad er den ene ting, du ikke vil have, at nogen skal gøre mod dig? Som en indadvendt , jeg har brug for tid til at lade op. Så mine venner og familie vil ikke være i stand til at nå mig efter kl. 20.00 undtagen i nødstilfælde.
Men det bliver svært i feriesæsonen, når familien samles. Vi snakkede og drak og havde det sjovt efter middagen, og jeg hadede at være den eneste, der gik tilbage til mit værelse klokken 8. Så jeg blev de fleste nætter og følte mig udmattet næste dag.
Derfor var jeg tilbageholdende med at gå til familiesammenkomster. Og jeg udtrykte min bekymring over for min mor. 'Åh skat, det er ok bare at gøre det, der er godt for dig. Hvis de har noget at sige om det, er det deres problem, ikke dit. “
Min mors ord var et wake-up call for mig. Det fik mig til at indse, at dem, der oprigtigt holder af dig, ikke vil bede dig om at ofre dit velvære. I stedet respekterer de dit behov for plads og forstyrrer ikke dit personlige liv. Det er dem, der fortjener din opmærksomhed.
Så hvis du er som den gamle mig, der bekymrede dig om at irritere folk ved at opstille regler, så ved, at folk respekterer dem, der respekterer sig selv. Hvis du giver for meget, bliver folk ved med at spørge. Men står du fast, sætter det en klar retningslinje for, hvordan du skal behandles.
Så tag lidt tid til skriv dine grænser ned , regler og bundlinjer, og tænk over, hvorfor de er så vigtige. Næste gang, når nogen prøver at krydse disse linjer, skal du huske dig selv og sige nej, når du har brug for det.
Fokuser på én ting ad gangen
I den perfekte verden gør du mere ved at tackle flere ting samtidigt. Men i virkeligheden har dit sind brug for tid til at skifte fra opgave til opgave. Og kløften derimellem kan koste dig mere end den tid, du ideelt set sparer.
Multi-tasking er noget, jeg ville ønske, jeg havde holdt op tidligere. Jeg plejede at have 7 faner i min browser og stirrede på skærmen uden at vide, hvad jeg skulle gøre. Da jeg endelig trænede mig selv til mono-task, steg mængden af arbejde, jeg havde udført, overraskende nok.
Og vigtigst af alt havde jeg flere nye ideer og en bedre forståelse af mit arbejde på grund af den dybde, jeg gik til. Intet af dette ville være muligt, hvis jeg blev ved med at hoppe fra opgave til opgave.
Så den sidste ting at slippe af med midt på året er multi-tasking. Det ville ikke være let at bryde og opbygge en ny vane. Så start med små skridt. Prøv måske kun at holde én fane på og slå meddelelserne fra på din telefon. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du til det.
Det er din tur
Så her er tipsene til mental detox. Jeg håber, at disse strategier vil give dig friske perspektiver og et nyt mindset . Fortæl mig, hvordan du implementerer dem, og hvordan du har det med det. Du kan kontakte mig ved at svare på denne mail eller tagge mig på Instagram. Og vi ses i næste uge.
