Taknemmelighed bringer glæde og velstand. Lær, hvordan du starter en taknemmelighedsjournal, og hvordan den vil ændre dit liv.
Jeg har altid troet meget på journalføring. Men der er mange typer journalisering, der passer til forskellige behov. I dag er vores gæsteblogger Sylwia fra Mindful Eremit har bragt dig hendes favorit – taknemmelighedsjournal. Udover tips til at få det til at fungere, fortæller hun også, hvordan man laver en taknemmelighedsjournal, og hvordan taknemmelighedsjournaling har ændret hendes liv. Så fortsæt med at scrolle og bliv inspireret.
Det taknemmelighedens kraft er ofte undervurderet. Det handler ikke kun om at lære at være mere positiv. I stedet er det en anden måde at leve og tænke på, der vil bringe velstand og overflod.
Og med taknemmelighedsjournalføring kan du ændre dit liv, som det har ændret mit.
Hvordan har journalisering af taknemmelighed ændret mit liv?
Før vi kommer til de små, grove detaljer om journalføring, vil jeg gerne dele, hvordan det har ændret mit liv.
Tilbage i 2013 var jeg fuldtidsstuderende og mor til en lille pige. Jeg arbejdede også med at betale regninger. Som et resultat var min tidsplan altid tæt. Og jeg var nødt til at stå op hver dag kl. 4.30 og arbejde til sent om natten.
Når du har tre roller på din skulder, er det svært at overlade noget tid til dig selv. Og meget snart begyndte stressen at komme til mig. Det var, da jeg stødte på mindfulness og måder at øve mig på dagligt. Selvom jeg ikke vidste, hvordan man opnår en perfekt balance i livet, var jeg sikker på mit mål: at dimittere med en First
Men jeg havde et mål: at afslutte universitetet med en første æresgrad og starte et velbetalt job, så jeg kunne forsørge min familie. Så jeg besluttede at omsætte mine mål til motivation og prøvede bekræftelser.
Jeg lavede en liste over bekræftelser, som min dagbog beder om. Og hver dag, mens jeg skrev dagbog, kanaliserede jeg de positive overbevisninger til ord. Det hjalp mig med at opbygge den tro og selvtillid, jeg havde brug for for at nå mine mål.
Og gæt hvad? Med konsistens lykkedes det mig at tage eksamen på første klasse og også få et ideelt job.
Men mit tilsyneladende perfekte liv faldt på næsen i 2018. Det år gik jeg fra hinanden med faren til min datter. Jeg blev enlig mor, og overgangen var hård ikke kun for mig, men også for min lille pige. Nogle dage ville jeg føle mig ok. Men på andre dage måtte jeg håndtere min indre usikkerhed, frygt og usikkerhed. Og jeg indså, at jeg var nødt til at gøre det, der virkede for mig tidligere – at skrive journaler.
Men denne gang skrev jeg anderledes. Jeg begyndte at skrive en 5-minutters bekymringsjournal morgen og aften. Det hjalp mig med at rydde hovedet og give slip på ting uden for min kontrol. Kort efter begyndte min frygt at forsvinde. Jeg var ikke længere bekymret for mit fremtidige liv som enlig mor. I stedet fokuserede jeg på at tage et skridt videre og give min familie et endnu bedre liv.
Mit liv var gradvist tilbage på sporet indtil 2020. Hele verden blev sat på pause, da vi blev låst inde i vores huse. På det tidspunkt var usikkerhed fremtiden gav mig angst. Så igen vendte jeg mig til min dagbog til søge indre ro og opmærksomhed . Journaling har ændret mit liv igen, da jeg begyndte at skrive om ting, jeg var taknemmelig for.
Denne taknemmelighedsjournal åbnede mine øjne for alle små ting jeg tog for givet . Midt i den krise, vi var igennem, fandt jeg roen igen.
Kort sagt er journalisering ikke kun at skrive om din dag-til-dag. I stedet kan du gøre det bevidst med forskellige intentioner. For eksempel har jeg skrevet bekræftelse, bekymringer og taknemmelighed i forskellige stadier af mit liv. De gjorde alle underværker.
Men blandt dem alle har journalisering af taknemmelighed bragt mig de mest dybtgående positive forandringer. Og derfor er det blevet min hverdag. Det har fjernet stress, negativ selvtale og skadelige overbevisninger fra mit liv. Og jeg tror, det vil gøre det samme for dig.
Så hvordan starter du en taknemmelighedsjournal og bringer positive vibes til dit liv?
Hvad er journalføring og taknemmelighedsjournalisering?
Journalføring refererer til at skrive ned dine tanker og følelser for at reflektere over dem. Der er ingen regler for, hvor ofte du skal journalisere. Du vil dog få så meget mere ud af en daglig journaliseringsrutine.
Journalføring kan også være et nyttigt værktøj til at håndtere psykiske problemer. For eksempel giver det dig mulighed for frit at udtrykke dine følelser gennem ord uden nogen der kan dømme dig. Det er dit sikre sted at åbne op.
Der er mange forskellige typer af journalføring, såsom reflekterende journalføring, visuel, rejse- eller læsejournal, junk-journaling eller det modsatte – taknemmelighedsjournaling.
Taknemmelighedsjournalisering er en form for journalisering, hvor du skriver om positive aspekter af dit liv. Du reflekterer over alt, hvad du er taknemmelig for, også så lille som luften, kaffen og maden på bordet.
Hvad er fordelene ved at skrive taknemmelighed?
Daglig taknemmelighedsjournalisering har mange fordele, hvis du er konsekvent. Og de kan omfatte:
- Forbedring af dit humør
- Mindre tilbøjelige til at blive udbrændt
- Bedre søvn og mindre træthed
- Opbygning af modstandskraft
- Bedre mellemmenneskelige forhold
- …
Hvordan starter man en taknemmelighedsjournal for de bedste resultater?
Journalisering handler ikke kun om, hvad du skriver, men også om hvordan og hvornår du skriver det. Og ifølge min erfaring giver journalføring hver dag morgen og aften de bedste resultater. Og her er hvorfor:
Vi har fire tilstande af hjernebølger med forskellige aktivitetsniveauer: Alfa, Beta, Theta og Delta.
Alfa-bølge opstår, når du er afslappet; Beta, når du er aktiv; Theta når du er ved at falde i søvn eller bare vågner;. Og deltabølger opstår i en dyb søvn. Og din underbevidsthed indtager nye ideer, når din hjerne er i Theta-bølger, hvilket betyder, at det er det bedste tidspunkt at omprogrammere dit sind.
Taknemmelighedsjournalføring giver dig mulighed for at guide dit sind i en positiv retning. Når du værdsætter de små ting og mennesker omkring dig, føler du dig mere jordet og elsket. Og sådan en positiv tankegang vil give dig mere energi og tro på, hvad livet end kaster dig.
Jeg har oprettet en GRATIS UDSKRIVbar Daily Gratitude Journal for dig, så du kan gå i gang med din journalføring med det samme. Den har to dele: morgen og aften.
Om morgenen skal du skrive om følgende anvisninger:
- Hvad er din hensigt eller mål i dag?
Eksempler:
- At være produktiv i stedet for travlt
- Udfør a tilfældig venlig handling
- Få nogen til at smile
- Fortæl dig selv en bekræftelse.
Eksempler:
- Jeg er sikker.
- Min indsats giver positive resultater.
- Jeg er værdig, som jeg er.
- Hvordan visualiserer du i dag at være?
Eksempel:
I dag bliver en produktiv dag. Først vil jeg besvare e-mails og foretage telefonopkald om morgenen. Så vil jeg træne ved frokosttid – ryg og bryst i dag! For den bøjede rulle sigter jeg efter 40 kg...
- Hvad er du taknemmelig for i dag?
Eksempler: Sundhed/Familie/Tid til at passe på mig selv...
Her er opfordringerne til aftenen:
- Hvad er de store ting, der skete i dag?
Eksempel: Jeg mødte Mark på kontoret og talte om livets prioriteter. Vores korte samtale øgede mit humør resten af dagen.
- Hvad har jeg lært i dag?
Eksempel: Jeg har lært en ny rygøvelse i fitnesscentret. Jeg vil tilføje det til min rutine fra nu af.
- Hvordan har jeg det i dag og hvorfor? (parret med en humørtracker)
Jeg føler mig gennemført, fordi jeg har løst alle mine opgaver i dag, og jeg er stolt af min kreativitet og produktivitet.
Du kan også tjekke ud De bedste journaler, du kan få til dig selv.
Flere tips til at ændre dit liv med taknemmelighedsjournalering
- Vær konsekvent og skriv hver dag. Sæt 15 minutter af hver dag til at skrive. Tag dig tid og nyd processen.
- Hold journalen i nærheden af din seng, så du kan bruge den først om morgenen og sidste ting om aftenen.
- Giv slip på enhver dom. Skriv hvad du vil, hvad der føles rigtigt for dig. Husk, at journalen er din, og du behøver ikke dele den med nogen.
- Tænk på journalføring som en egenomsorgsaktivitet i stedet for en opgave, og vær begejstret for det.
Slutnoter
Der er mange typer af daglig journalføring, og du bør vælge den, der passer dig bedst, afhængigt af dine omstændigheder.
Dog er taknemmelighedsjournalisering særlig kraftfuld, da den booster dit humør og hjælper dig med at se den lyse side. Og lidt tid hver dag vil gøre en stor forskel.
