En liste over meditationsmantraer til at stoppe med at stresse og berolige dit sind fra at abe rundt
Jeg har altid problemer med at fokusere, mens jeg mediterer. Når jeg lukker øjnene, begynder mit sind at hoppe fra det tøj, jeg efterlader i vaskemaskinen, til de ingredienser, jeg glemmer at købe i dagligvarebutikkerne. Når først den har stjerner, vil det tage mig lang tid at få min opmærksomhed igen.
Hvis du bare begynde din meditationspraksis , har du måske de samme oplevelser. Og det er helt normalt. Jeg plejede at slå mig selv for let at blive distraheret. Men en ting, jeg lærte, er, at jo mere du bekæmper det, jo mere er disse distraktioner.
Læs også: 7 mundrette meditationstips til begyndere
Hvordan kan meditationsmantraer hjælpe?
Så nu, i stedet for at bebrejde mig selv, omfavner jeg det faktum, at tankerne kommer til mig af en grund. Jeg kan markere dem, observere dem og lade dem flyde. Det er det første skridt - accept.
For det andet bruger jeg meditationsmantraer til at genfokusere. Ved at gentage et eller to citater i mit sind, er jeg i stand til at berolige mit sind og invitere til sindsro til min praksis.
Så her er en liste over beroligende meditationsmantraer. Hvis du har problemer med at fokusere, mens du mediterer, så vælg en eller to, der taler til dig, og brug dem i din næste session.
Beroligende meditationsmantra til at stille dit sind
Jeg lever i stilhed. Jeg lader tingene komme og gå.
Forestil dig dig selv som en iagttager ved søen. Og alle bekymringer og stress er flydende blade. Læg mærke til dem og lad dem gå. Du kan håndtere dem senere. Dette er tiden kun for dig og dig.
For hvert åndedrag synker jeg endnu mere ind i mit sind.
Alt hvad du behøver er inden i dig selv. Du er intelligent og kreativ. Tag en dyb indånding og mærk forandringen i din krop. Lad det tage dig til de steder, du aldrig har været før. Og det er her dit næste eventyr kan være.
Mit åndedræt leder mig mod mit dybere jeg.
Observer dit åndedræt. Er det koldt? Er det varmt? Brug det til at lindre dine 'problemområder': det kan være følelser, du undgår, eller sår, du aldrig heler. Du er sikker her. Du kan lade dem gå.
Jeg er forankret.
Et stille hav har aldrig skabt en dygtig sømand. Styrke kommer fra udfordringer.
Hvis du føler dig stresset eller utilpas lige nu, er det et bevis på, at du vokser. Og det er en god ting. Bare husk, at du er magtfuld. Lad ingen ændre din tro på dig selv.
Lad tingene flyde.
Livet kan være overvældende. Ikke alt vil være nemt, men ikke alt bliver svært. Hvis du går igennem en hård tid, skal du bare vide, at tingene går over. Og du vil være dig igen, til sidst.
Læs også: 43 selvpåmindelser til at muntre dig op på en dårlig dag
Jeg er mit eget fristed.
Dit sind er et sikkert sted. Og meditation giver dig mulighed for at tale med dig selv. Din vildeste fantasi, dine skøreste mål, din dybeste frygt, de er alle velkomne.
Jeg er tryg, rolig og nok.
En lille bekræftelse for at minde dig om, at du er perfekt, som du er.
Jeg viber med universet.
Bring dit fokus mellem dine øjenbryn og mærk vibrationen fra universet. Den har et svar på alt. Og du vil finde din.
Fred begynder med et smil.
– Moder Teresa
Sæt et smil på læben, og luk blidt øjnene. Mærk den glæde og lykke, der strømmer fra dit hjerte.
Lad søgningen indenfor begynde.
Vi bruger så meget tid på at søge ting udefra. Men hvad hvis det, du leder efter, er i dig hele tiden? Mod, selvtillid, kærlighed og klarhed, du kan finde dem i din selvudforskning. Brug dette beroligende meditationsmantra til at hjælpe dig med at komme derhen.
Jeg fokuserer kun på ting, jeg kan kontrollere.
At stresse over ting, der er ude af vores hænder, er som at køre med håndbremsen på. Det er ok at miste grebet lidt. Og jeg håber, at dette meditationsmantra minder dig om, at du ikke behøver at være i kontrol hele tiden. Nogle gange, når du giver slip, ender du med at have mere.
Mens jeg gør mine tanker stille, lytter jeg til mit hjerte.
Meditation er et godt tidspunkt at kende dig selv og opbygge selvbevidsthed . Det er også en god chance for at ære vores følelser.
Har du det godt? Er du glad? Hvad generer dig? Måske forsøger universet at sende dig en besked, og hvad du skal gøre er at lytte.
Læs også: 23 tankevækkende spørgsmål at stille dig selv
Jeg er et vidne om nutiden.
En af de tips til meditation der hjælper mig med at fokusere er at skifte til et tredjepersonsperspektiv. Det betyder at tage et skridt tilbage og evaluere, hvad du har været igennem. At være observatør giver os mulighed for at besvare vanskelige spørgsmål:
Afspejler dine beslutninger dit kerneværdier ?
Er disse virkelig vigtige?
Hvad tjener dig ikke i øjeblikket? Skal du skære den af?
Dette meditationsmantra giver mig mulighed for at være mere objektiv og klar i hovedet. Giv det en chance!
Jeg er præcis, hvor jeg skal være.
Alt sker af en grund. Hvis de kampe, du har haft, inspirerer dig til at være mere opmærksom, har de tjent deres formål.
Jeg er min prioritet. Andre kan vente.
Sæt dig selv først. Fokuser på din krop. Nær dig selv, så du har kærligheden og energien til andre.
Fokuser på det gode.
Og det gode bliver bedre.
Stil sindet stille, og sjælen vil tale.
Lyt til dit hjerte. Den har de svar, du søger.
Vær her nu.
Du trækker vejret. Dit hjerte banker. Omfavn nuet med din vigtigste person – dig selv.
Hvad du tror du bliver.
'Når du vil have noget, konspirerer hele universet for at hjælpe dig med at opnå det.'
Ting går altid forbi.
Kampene, hjertesorgerne og mørket vil ikke vare evigt. Men de vil gøre dig til en stærkere person. Vær taknemmelig for oplevelsen, og vær tålmodig med processen.
Jeg giver mig selv den tid, jeg har brug for.
Hvis der er nogen på jorden, du bør hengive dig til, vil det være dig selv. Så giv dig selv den tid, kærlighed og opmærksomhed, du ikke har givet før. Dit sind og din krop vil takke dig.
Det, der er meningen, vil altid finde vej.
Stop med at tvinge ting til at ske, og begynd at tro, at de vil.
Jeg finder modet i mig.
Hvad er dit personlige mantra at leve efter?
Også, hvis nogen af disse meditationsmantraer giver genlyd hos dig, så fortæl mig om det i kommentaren! Jeg vil elske at vide, om disse mantraer hjælper med at forbedre din meditationspraksis.