Meditation gør underværker med gentagelse og konsistens. Her er gode råd til, hvordan du mediterer dagligt og drager fordel af meditation.
Hvis du har prøvet meditation, men holder op, er du ikke den eneste. Jeg har mediteret de sidste fem år, hvilket har hjulpet mig på mange måder enormt. Derfor foreslår jeg, at alle omkring mig giver det en chance. De fleste af dem delte positiv feedback med mig. De sagde, at meditation beroligede deres sind og hjalp dem med at finde fred igen.
Til min overraskelse er det dog kun få af mine venner, der holder sig til vanen med meditation. De fleste af dem holder op efter to eller tre gange. Det får mig til at spekulere på, da de er klar over de positive resultater meditation bringer, hvorfor kan de så ikke blive ved med at gøre det? Hvad gør meditation så svær at holde sig til?
Så i dette indlæg finder du flere grunde, der gør det svært at danne en daglig meditationsvane. Og jeg vil dele nogle praktiske tips til at forblive konsekvent i meditation, så du kan få mest muligt ud af det.
Årsager til, at du har svært ved at meditere dagligt
- Du har ikke tiden.
Det er ikke let at opbygge en vane, når du løber efter en travl tidsplan. Meditation betyder at bruge ekstra tid hver dag, når du kan bruge den til at gøre noget andet. Og det kan være grunden til, at nogle mennesker trækker for at meditere.
- At sidde stille er ubehageligt.
Hvis du observerer, hvordan du sidder hele dagen, kan du opleve, at du har tendens til at bevæge dig meget, selv når du sidder på den samme stol. Derfor kan følelsen af at sidde lige i den samme stilling i lang tid være uvant.
Desuden, hvis du er vant til at have støtte til din ryg, hvad enten det er sofaen eller stoleryggen, kan det øge din ubehagsfølelse at sidde uden en.
- Umuligt at holde fokus
En af de største udfordringer for meditationsbegyndere er at forblive koncentreret under hele øvelsen. Jo mere du prøver at lukke ned for stemmerne i dit hoved, jo mere dukker de op for at forstyrre dig. Du kan blive revet med mange gange. Det frustrerer dig, når du stiller spørgsmålstegn ved, om meditation kan lade sig gøre.
- Du ser ikke resultater med det samme.
Det er almindeligt ikke at mærke en væsentlig forbedring af dit mentale helbred de første par gange af meditation. Faktisk oplever nogle mennesker måske ikke ændringer i de første par uger eller endda måneder. Hvis det er tilfældet for dig, kan du være i tvivl om, om meditation virkelig virker.
Hvordan man mediterer dagligt og er konsekvent
Find din grund
Det er svært at gøre noget dagligt, når du ikke har en grund bag det. Derfor er det nøglen til en konsekvent praksis at vide, hvorfor du mediterer.
Meditation er gavnligt for både krop og sind. Og det er derfor, du har al mulig grund til at meditere. Nedenfor er der flere grunde til, hvorfor du vil finde meditation nyttig.
- Meditation afslapper og beroliger dit sind.
- Det hjælper dig med at finde klarhed i livet.
- Daglig meditation hjælper med at regulere blodtrykket og forbedre hjertesundheden.
- Som en mindfulness-praksis træner den hjernen til at forblive fokuseret og robust.
- Det er det perfekte tidspunkt for en selvdialog og til opbygge selvbevidsthed .
- Du kan finde kreative ideer eller friske perspektiver dukker op under meditation.
- …
Find en af de vigtigste fordele for dig, og skriv den ned på papir i dette format:
'Jeg mediterer dagligt, fordi _________.'
Når du udfylder det tomme felt, gør du det klart for din hjerne, hvorfor dette er vigtigt for dig. Det er som at underskrive en kontrakt. Når du først har skrevet din grund ned, er der større sandsynlighed for, at du holder fast i den.
Juster dine forventninger
Mange mennesker prøver først meditation med forventning om at gøre det i 30 minutter eller længere. Og det er almindeligt at bedømme kvaliteten af meditation ud fra dens varighed. Men det er ikke nødvendigvis det rigtige at gøre.
Faktisk er der ingen perfekt varighed for meditation. Nogle mennesker kommer i en dyb tilstand af mindfulness i det første minut. Nogle mennesker kan tage længere tid. Nogle kan måske holde sig koncentreret i en time, mens andre finder det umuligt.
Sandheden er, at hvis du finder dig selv mere bevidst om din krop og sind efter en session, så er det en vellykket praksis, selv når det kun er 10 minutter. Begynd ikke at meditere en dag og forvent, at du er helt fordybet i praksis i timevis. Meditation er ikke en konkurrence. Hvordan du føler er det afgørende.
Mediter på samme tidspunkt hver dag
Vores hjerne vil blive ved med at gøre det, den er bekendt med. Ved at indstille et bestemt tidspunkt til at meditere hver dag, vender du denne oplevelse fra ukendt til bekendt. På denne måde behøver du ikke længere at finde ud af, hvornår du skal meditere. I stedet kommer den på autopilot og kræver minimal viljestyrke.
Med hensyn til det bedste tidspunkt for meditation har undersøgelser fundet ud af, at vores underbevidsthed lettere vil indtage nye overbevisninger, når vi lige vågner op, eller når vi er ved at falde i søvn. Så hvis du planlægger at bruge positive bekræftelser i meditation eller til at injicere nye overbevisninger, kan du gøre det først om morgenen eller det sidste før sengetid.
Læs også: 23 Beroligende søvnbekræftelser for en god nats søvn
Når det er sagt, er enhver tid, du ikke bliver forstyrret, et godt tidspunkt til meditation. Så find et tidspunkt, der passer til din tidsplan, og find det meget nemmere at meditere dagligt.
Stop med at bede om perfektion
Mange mennesker kommer i meditation med urealistiske forventninger. Et væsen skal du være 100 % fokuseret hele tiden. Hvis du bliver distraheret, så er denne session en fiasko.
Men virkeligheden er, at det ikke er sådan, vores hjerner er forbundet. Vores hjerne er designet til at være opmærksom på, hvad der sker omkring os, så vi kan reagere på enhver fare med det samme.
Derfor er det helt normalt at blive distraheret under meditation. Dine minder, gøremål og ubearbejdede følelser kan forstyrre din praksis.
Så i stedet for at bede dig selv om at være koncentreret, så prøv at være en iagttager. Som jeg har nævnt i begynderguide til meditation , den bedste måde at håndtere distraktioner på er at anerkende dem. Vid, at de er der, og forstå, at du ikke behøver at reagere på dem. Forestil dig dig selv som en, der sidder ved en sø, og dine tanker er blade, der flyder på vandet. Du observerer, når de kommer og går.
Hvis du finder dig selv revet med, så sig til dig selv, 'åh, jeg er distraheret, men nu er jeg tilbage.' Jo mere du øver dig, jo mere vil du være i fred med distraktioner.
Find et mantra
En ting, der hjælper mig enormt i daglig meditation, er mantraet. Et mantra er et citat eller et ord, der afspejler din overbevisning. Det kan være så simpelt som 'slap af' eller mere specifikt 'Jeg finder fred i meditation.'
Mantraer fungerer som bekræftelser. Når du bliver ved med at udsende udtalelsen i dit sind, forstærker du troen. Det vil også lukke ned for andre stemmer, der kan forstyrre dig. Det er som at tænde for musik. Men i stedet for melodier skabt af andre, bliver du omfavnet af din egen stemme.
Jeg har samlet en liste over beroligende mantraer til meditation hvis du er ny til mantraet. Tjek dem ud og vælg en til din næste session. Se, hvordan det ændrer din praksis og hjælper dig til at meditere dagligt.
Hold en meditationstracker
Ting, der er mest tilbøjelige til at bringe dannelsen af en vane i fare, er utålmodighed og kedsomhed. Nogle gange holder du op, fordi du ikke nyder det. Og nogle gange gør du det, fordi du ikke ser resultaterne.
Hvor lang tid det tager for dig at se de positive resultater varierer fra person til person. Jeg mærkede ikke ændringerne før den anden måned af daglig meditation. Men så indså jeg, at der altid var sket ændringer, bare ikke mærkbare nok.
Derfor vil jeg foreslå at holde en meditation tracker . Efter hver session, skriv ned dine følelser og refleksioner om praksis. Føler du dig overvældet, fokuseret, munter, håbefuld eller stresset? Hjælper meditation med at rense tågen? Skriv dit ærlige svar ned. På denne måde har du en rekord, der gør dine fremskridt synlige.
Selvom meditation kan tage et stykke tid at ændre dit liv, gør sporing af det dig til at indse, at der sker ændringer hver dag. Det vil også tackle kedsomhed, da tjek af felterne på din tracker vil give dig en følelse af tilfredsstillelse.
Brug guidet meditation
Da jeg begyndte at meditere, vidste jeg ikke, hvad jeg skulle tænke, og hvad jeg skulle fokusere på. Det er når guidet meditation kommer til nytte.
Med en stemme, der guider dig gennem vejrtrækning og koncentration, bliver meditation lettere og mere struktureret.
De guidede meditationer fra og er min go-to's. De tilbyder begge en række forskellige øvelser, og fortællernes stemme er så blid og varm. Men du kan også bruge enhver guidet meditation, du finder, der virker for dig.
Hvordan mediterer du dagligt?
Nu er det din tur. Har du øvet dig i disse tips til, hvordan du mediterer dagligt? Hvis ja, så lad mig det vide i kommentarerne eller tag på Instagram for at dele. Eller, hvis du har nogle meditationstip, så del dem i kommentarerne!