En gratis udskrivelig 30-dages kalender for selvpleje i hjemmet for en sundere og gladere dig
2020 starter ret overvældende. Vi har så travlt med at navigere gennem vanviddet, at egenomsorg kan være det første, der kommer ud af vinduet.
Det er ikke nemt at planlægge egenomsorg i disse dage. De fleste af os har ikke den luksus at nyde et 3-timers boblebad. Uden ordentlig egenomsorg og selvkærlighed sætter vi vores mentale sundhed og fysiske velvære i fare.
Selvom vi ikke kan gå ud til massage eller pedicure, hvad kan vi så gøre derhjemme for at passe på os selv?
Jeg har lavet denne 30-dages hjemmepleje kalender at holde mig selv ansvarlig. Disse egenomsorgsideer er nemme at lave, koster næsten ingenting og er perfekte til at blive i.
Farverne repræsenterer forskellige egenomsorgstyper som følger:
- Hjemme selvpleje ideer til forblive sunde
Introducer dig selv til en ny sund livsstil en lille ting ad gangen. Disse er egenomsorgsaktiviteter, der vil holde dig ansvarlig for dit helbred.
- Hjemme selvpleje ideer til pleje dit sind
Når det ikke er en mulighed at gå ud, hvorfor så ikke tage sig tid til at udforske indad? Disse intellektuelle og spirituelle ideer til egenomsorg vil hjælpe med at genoprette din indre fred og booste din lykke.
- Hjemme selvpleje ideer til forblive aktiv
At blive hjemme betyder ikke at klistre til sofaen hele dagen lang. Du kan stadig være fysisk aktiv derhjemme. Forkæl dig selv med endorfin og sved.
- Hjemme selvpleje ideer til Forbliv forbundet
Vi har alle brug for forbindelse. Når alle bliver hjemme, kan ensomheden nemt snige sig ind. Disse ideer til social egenomsorg hjælper dig med at blive tæt på dine kære.
Bland gerne selvplejekalenderen eller udskift den med din egen rutine.
Jeg har også inkluderet en PDF-fil i denne kalender sidst i indlægget. Print det ud og del det med nogen, der måske også har brug for det!
30-dages hjemmepleje kalender
- Dag 1 – Spis rent
At spise rent er en fantastisk måde at afgifte vores kroppe på. Dediker i dag kun til fuldkost. Udelad alt forarbejdet eller tilsat sukker fra dine måltider.
- Dag 2 – Ring/Sms til en gammel ven
Forbind igen med en barndomsven. Hvis du når ud til dem, du ikke har talt med i årevis, så del et gammelt billede og tag dem. Det kan være en ikke-akavet måde at starte en ny samtale på.
- Dag 3 – Læs en bog
Eller hvis det er for meget at gøre på en dag, så vælg et kapitel fra din TBR. Vi er måske ikke i stand til at socialisere som normalt derhjemme, men det forhindrer os ikke i at forbinde os med de store sind. Og læsning er den perfekte måde at gøre det på.
- Dag 4 – Hold dig hydreret
Vand fylder mere end 65% af den menneskelige krop. Det er den bedste modgift mod tarmsundhed, klar hud og et bedre humør.
Hold øje med dit vandindtag i dag, sørg for at have 8 glas vand og se, hvordan du har det.
- Dag 5 – Dans
Væk din krop med musik. Du behøver ikke at gå til undervisning for at lære at danse. Gå til YouTube, og du vil få tonsvis af fantastiske danse-tutorials til at få dig i gang.
- Dag 6 – Komplimenter nogen
Efterlad en positiv kommentar på sociale medier. Skriv til dine kære og lad dem vide, at du holder af . Eller komplimenter din BFFs træningstøj derhjemme. Spred glæde!
- Dag 7 – Lav en målliste
Nogle gange er egenomsorg at gøre det, der er bedst for dig i det lange løb, hvilket inkluderer planlægning af dit liv.
Tag et stykke papir og skriv dine top 3 mål i de 4 aspekter. Du er 42 % mere tilbøjelig til at nå dine mål, når du skriver dem ned på papir.
- Dag 8 – Rengøring
Hold dit hjem rent og ryddeligt, så du får et mere organiseret miljø.
Start med at rydde op. Du kan også donere ting, du ikke længere ønsker, og hjælpe dem, der har behov.
- Dag 9 – Smash Like
Efterlad et like på sociale medier til en ven, en kollega eller en fremmed. Det koster næsten ingenting at udtrykke påskønnelse, og vi kan alle bruge noget kærlighed i disse dage.
Læs også: 37 Venlighed citater til at drysse glæde overalt
- Dag 10 – Tag et varmt bad
Varme bade hjælper med at lindre smerten, nøden og fremskynde restitutionen. Du kan også tilføje duftende badesalt til vandet og nyde en hjemmespa.
- Dag 11 – Få en ny ven
Søg efter din hobby på Facebook, Reddit eller andre sociale medier for ligesindede. Eller gå videre til apps som Bumble BFF at møde en ny.
- Dag 12 - Sov tidligt
Gå i seng 30 minutter tidligere end normalt. Indstil alarmen. Indstil vækkeuret til i morgen, inden du går i seng i aften. Gør dine outfits klar, så du har en stressfri morgen den næste dag.
Glem ikke at lægge din telefon fra dig inden du går i seng. At holde det blå lys væk bidrager til bedre søvnkvalitet.
- Dag 13 – Få fat i en familie/ven
'Opmuntr, løft og styrk hinanden. For den positive energi, der spredes til én, vil kunne mærkes af os alle.” – Deborah Day
- Dag 14 – Lær en ny færdighed
Læring holder dit sind engageret og øger din evne til at fokusere. Tegning, syning, syning, du kan finde tutorials til næsten alt på Youtube.
- Dag 15 – Lav yoga
'Man kan ikke altid kontrollere, hvad der foregår udenfor. Men du kan altid kontrollere, hvad der foregår indeni.”
- Dag 16 - Nævn 3 ting, du har gjort godt
Hvad har du opnået på det seneste? Måske har du holdt dig til at spise rent eller har omarrangeret dit værelse. Små sejre betyder noget.
- Dag 17 – No-jumping cardio
Hold pulsen oppe derhjemme. Nyd adrenalinsuset efter en god sved.
jeg har skabt en liste over no-jumping cardio-træning på YouTube for at få dig i gang og svede. God fornøjelse.
- Dag 18 - Tag en lur
Genopfrisk og genoplad med en lur på 20 minutter.
- Dag 19 – FaceTime med en BFF
Hvis du ikke kan gå ud og mødes personligt, så inviter din BFF til en virtuel date. I kan lave mad og spise sammen via FaceTime, ligesom I plejede.
- Dag 20 – Nævn 3 ting, du er taknemmelig for
'Taknemmelige mennesker er sunde og glade mennesker.'
Vi er vant til at have alt det basale: mad, vand, tag over hovedet. Men disse væsentlige ting kan være værdifulde for en anden. Tag intet for givet. Vær taknemmelig for alt.
Læs også: 35 Taknemmelighedscitater for at skabe glæde for livet
- Dag 21 – Stræk hele kroppen
- Dag 22 – Mediter
Giv dit sind en tiltrængt pause. Hvis du er en nybegynder 10 minutter er en god start.
- Dag 23 – Gaveuddeling
Lav en fødselsdagsgaveliste til venner og familie. Måske kan du ikke møde op personligt for hver af dem. Men du kan altid sende en hjertelig gave for at vise kærlighed og støtte.
Hvis du er i et langdistanceforhold eller venskab, en plejepakke vil altid få dem til at føle sig mindre ensomme.
- Dag 24 – Øv vejrtrækning
Gå til balkonen eller find et sted i nærheden af vinduet. Træk vejret dybt ind og ud, mens du bringer dit fokus tilbage til din krop.
Dybe vejrtrækninger beroliger vores sind, og naturligt sollys løfter vores humør. Når vi bliver inde hele dagen, er det let at blive lys-berøvet. Så forkæl dig selv så meget, som du har brug for, med denne nemme idé om selvpleje i hjemmet.
- Dag 25 – Sig tak
Et 'tak' er det bedste virtuelle kram.
- Dag 26 – Selvinterview
Har du det godt? Er du virkelig ok?
Lav en hurtig selv-check-in for at forstå dig selv bedre. Her er en liste over spørgsmål om selvbevidsthed det kan være nyttigt.
- Dag 27 – Giv dig selv en blid massage
- Dag 28 – DIY
Omfavn can-do-attituden og begynd at lave. Lad din kreativitet løbe løbsk og nyd den sjove proces.
- Dag 29 – Planlæg din uge
Hvad er ugens topprioriteter? Hvordan passer du på dig selv og din familie? Planlæg forud!
- Dag 30 – Letvægtstræning
Hvad er det næste?
Hvordan har du det med denne 30-dages kalender for selvpleje i hjemmet? Jeg håber, du føler dig mere forfrisket og genopfyldt. Men vigtigst af alt håber jeg, at denne egenomsorgsudfordring hjælper dig til at udvikle en god vane med at passe på dig selv.
Hvis du vil gøre din egen omsorg til en vane, så tjek dette månedlig egenomsorgskalender !
