12 MÅDER AT FOKUSERE PÅ DET GODE, NÅR DET FØLES HÅRDT

Hvordan forbliver du positiv, når tingene ikke går som forventet? Her er måderne til at fokusere på det gode og være roligere og gladere.

På trods af hvad man siger, er det svært at forblive positiv, når du bliver bombarderet med alarmerende nyheder og konstante ændringer i livet.

Uanset om du er en forælder, der kæmper mellem arbejde og familie, eller en studerende, der forsøger at håndtere presset, har du brug for en positiv tankegang for at holde dig jordet og sund.

Selvom 'at være positiv' er lettere sagt end gjort, er det en færdighed, der kan bygges med konsekvent praksis. Når du genoptræner dit sind til at fokusere på det gode, ser du anderledes på livet med fred og selvtillid.

Så hvad vil det sige at fokusere på det gode, og hvordan gør man det? Lad os komme ind i det.

Hvad er meningen med 'fokus på det gode'?

'Fokuser på det gode, og det gode bliver bedre.' Denne linje er ofte mærket som en citat om taknemmelighed og positivitet. Men hvad betyder det egentlig?

Betydningen af at fokusere på det gode inkluderer:

At se sølvet i vanskelige situationer
At lære lektien af fiaskoer og tilbageslag
Stol på dit potentiale og lad dig ikke afskrække af midlertidige strabadser
At være taknemmelig for hvad og hvem du har og ikke tage dem for givet

Så hvad er ikke at 'fokusere på det gode'?

Dvæle ved dine fejl og ikke være i stand til at komme videre
Slå dig selv op og tvivle på dit værd
At være blindt optimistisk og ignorere alle potentielle risici

Det er værd at bemærke, at selvom 'fokus på det gode' er en kraftfuld tankegang, betyder det ikke, at du kun skal se det gode.

I stedet kræver det, at du ser de gode og dårlige sider og er mentalt forberedt på begge dele.

Hvordan fokuserer man på det gode, når det føles hårdt?

Evnen til at fokusere på det gode er ikke begrænset til optimister. Det er en muskel, der kan trænes og styrkes med tiden.

Så hvordan forbliver du positiv, når dit liv er fyldt med usikkerheder og udfordringer? Her er nogle handlingsrettede måder at fokusere på det gode i livet.

Find lektionen

At vide, hvad der ikke virker, er lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere, end at vide, hvad der virker. Når du ser fiaskoer som en chance for at lære og vokse, vil de ikke være så skræmmende, som de plejede at være.

Og du vil være i stand til at se forbi frustrationerne og fokusere på, hvordan du kan gøre det bedre næste gang.

Følg dine fremskridt

Nogle gange er ændringer mindre, og forbedringer kan være umærkelige. Når du ikke er opmærksom på dine fremskridt, er det svært at fortsætte og forblive positiv.

At holde styr på, hvor langt du er nået, er ikke kun nøglen til succes. Men det hjælper dig også til at fokusere på det gode og se dit værd og dine styrker.

Giv dig selv tid til at hvile

Så kontraintuitivt som det kan virke, kan du ikke stole udelukkende på din mentale styrke for at være mentalt stærk. Din fysisk velvære lægger grunden til mentalt velvære.

Og når det kommer til at være positiv, er det svært at gøre det, når du er udmattet, brænde ud , eller søvnmangel. Så giv dig selv lov til at holde pauser. Og du kan vende tilbage til dit liv med et roligere, klarere og gladere sind.

Skriv de 'dårlige ting' ned

Nogle gange undlader vi at se det gode, fordi vi antager, at det dårlige bare er for uundgåeligt og skræmmende. Det er derfor, at nedskrivning af de værst tænkelige scenarier kan vende tingene.

Brain-dumping dine bekymringer og frygt på papiret tvinger dig til at sortere i dine negative følelser. Det bringer også klarhed, der gør det ukendte mindre skræmmende.

For eksempel, hvis du skal til et interview, og du er bekymret over det, så prøv at skrive de dårlige ting ned, der kan ske:

Du kommer for sent.
Du kan ikke svare på et spørgsmål.
Virksomheden er ikke, hvad du forventer, den skal være.
Du får ikke jobbet.

Når du lister dem op, kan du være bedre forberedt, så du øger din chance for succes. Og selvom du ikke får jobbet, er det en lærerig oplevelse, som du kan få glæde af.

Fejr dine sejre

EN personlig præstation , uanset hvor lille, er værd at fejre. Fejringens form er ikke nøglen. Du kan købe dig et nyt outfit og tage ud på en selv-date . Gør hvad der passer dig.

Nøglen er selve fejringen. Det skaber en belønningssystem i din hjerne. Hver gang du når et lille mål, bliver du belønnet. Så du vil have mere.

Mentaliteten holder dig ivrig efter forbedringer. Og du er mere tilbøjelig til at lede efter løsninger i stedet for at sidde fast på problemerne.

Stop med at forvente perfektion

Perfektionisme kan være en stor kilde til stress og angst. Når du ser alt mindre end perfekt som mangelfuldt, er det svært at have et positivt syn på fremtiden.

Men når du fokuserer på fremskridt i stedet for perfektion, anerkender du dine præstationer og styrker. Det forhindrer dig i at slå dig selv op for de mindste fejl. Det vil give dig troen til at blive ved og lære af forsøg og fejl.

Brug din kreative side

Kreativ tænkning kan være det, du har brug for for at komme ud af hjulsporet og se tingene fra et nyt perspektiv.

Kreative mennesker leder efter nye løsninger på problemer, som holder dem håbefulde i svære tider. Derudover har de en can-do-attitude, der giver dem et forspring i succes.

Heldigvis er kreativitet ikke noget, man enten er født med eller ej. Så tag et kig på disse tips til genoprette forbindelsen til din kreativitet og give dem en chance.

Negativ visualisering

Nogle gange kæmper jeg for at se den lyse side, når alt ser ud til at gå den forkerte vej. Det er, når jeg bruger negativ visualisering til at minde mig om, hvor velsignet jeg allerede er.

Jeg fejlede engang dybt på et nyt projekt i mit første job. Efter at være blevet beskyldt for mine fejl af min leder, blev jeg druknet i skam og selvtvivl .

Men så begyndte jeg at forestille mig, hvordan tingene kunne være værst. Jeg kunne have mistet mit arbejde helt og min eneste indkomst. Men det gjorde jeg ikke. I stedet havde jeg en chance for at lære af mine fejl og prøve igen. Og det kan være starten på noget stort.

En positiv tankegang kommer ikke af at plage dig selv med forfærdelige ting, der kunne være sket. Men denne praksis minder dig om, hvad du allerede har, og hvor heldig du er.

Omgiv dig med positive mennesker

Når du har en bedste ven eller familie, der altid muntrer dig op, kan dit syn på livet være helt anderledes. Den positive energi vil løfte dig op og hjælpe dig med at se den lyse side, når det føles hårdt.

Positive mennesker overøser dig ikke bare med komplimenter. I stedet giver de dig konstruktiv kritik, der hjælper dig opbygge en stærk selvbevidsthed . De fejrer dine triumfer og viser dig medfølelse. De er solskin på en overskyet dag.

Taknemmelighedsjournalisering

Der er styrke i at være taknemmelig. I en verden, hvor mange mennesker er egoistiske og selvcentrerede, kræver det klarhed ikke at føle sig berettiget til det, vi har.

At vide, at vi kunne miste hvad vi tager for givet er skræmmende, men meningsfuldt. Det vil hjælpe dig med at lægge mærke til de gode ting i dit liv og værne om dem fra hjertet.

En simpel måde at være mere taknemmelig og fokusere på det gode på er at opremse det gode. Du kan starte med at skrive 3 ting ned, du er taknemmelig for hver dag.

Det kan være sollyset, der strømmer ind i dit vindue, den person, der smiler til dig på vej til arbejde, eller det opkald, du får fra en gammel ven.

Det tager mindre end 5 minutter hver dag at begynde at skrive taknemmelighed . Men de positive resultater kan blive ved i hele livet.

Bede om hjælp

Der er en almindelig misforståelse om, at optimistiske mennesker altid er glade og ikke behøver at bede om hjælp. Det er langt fra sandheden.

Ingen er glade 24/7. Positive mennesker forstår bare hvordan effektivt behandle deres følelser . Og at bede om hjælp er en måde at gøre det på.

At gå i terapi eller tale med en ven hjælper dig med at blive mere bevidst om dit mentale velbefindende. Det kan også hjælpe dig til at se den lyse side og blive mentalt stærkere.

Selv reflektion

Sidst men ikke mindst er her nogle spørgsmål, du kan stille dig selv, når det føles svært at fokusere på det gode.

Hvordan kan jeg drage fordel af denne situation?
Hvad kan jeg lære af erfaringerne?
Hvad gjorde jeg godt i denne opgave?
Hvordan kan jeg gøre det bedre næste gang?
Er der nogen jeg kan henvende mig til for at få råd og hjælp?
Hvad er det bedste og det værste scenario?

Brug lidt tid på at besvare disse spørgsmål udenad eller på papir. Det vil guide dig til at se den lyse side, fokusere på det gode og kanalisere din indre kraft.