Livet kan nogle gange være hårdt. Hvis du har håndteret stress, er her nogle praktiske måder at gøre livet lettere for dig.
For mange mennesker er hver dag en ny udfordring. Men der er dage, der ser ud til at være sværere.
Når deadlines nærmer sig, og gøremålene hober sig op, er det ikke let at klare elegance og chill. Og prisen for at klare sig igennem kan føre til stress, træthed eller endnu værre, udbrændthed.
Men du behøver ikke at gå der. Du kan nemt tackle det, livet kaster på dig, og stadig få tingene gjort. Det kræver ændringer i din livsstil og mentalitet, som er besværet værd. Bliv ved med at rulle for at finde måder at gøre livet lettere på.
*Dette indlæg kan indeholde affiliate links. ( fuld åbenhed )
Praktiske måder at gøre livet lettere på
Enkelt-opgave
Hvis du er træt af at hoppe fra fane til fane, kan single-tasking eller mono-tasking være en vigtig måde at gøre livet lettere for dig.
Undersøgelser har vist, at multitasking ikke vil øge din produktivitet. Tværtimod skader det din effektivitet. Det skaber et enormt pres, når du forsøger at følge med alting på samme tid.
Hvis det giver genlyd hos dig, så prøv at holde en fane åben, gør én ting ad gangen og slå også unødvendige notifikationer fra. På denne måde kan du fokusere bedre og få tingene gjort.
Stop med at tvinge dig selv til at fokusere
Så meget som du har brug for at fokusere på arbejdet, er det måske ikke så gavnligt at tvinge dig selv til at koncentrere dig, som du forventer.
Prøv i stedet at begrænse distraktioner som din telefon, app-notifikationer og e-mails og fald naturligt i din bedste status.
Også vanskeligheder med at fokusere kan være en tegn på udbrændthed . Så planlæg din hviletid og giv din hjerne en tiltrængt pause. Nogle gange er hvile det mest produktive, du kan gøre.
Planlæg din nedetid
Mange mennesker har samme produktivitet som at arbejde uden hvile. Men det er menneskefjendsk.
Vores krop og sind har brug for tid til at hvile og forynges. Så i stedet for at arbejde, indtil du ikke kan og bebrejde dig selv, skal du planlægge din nedetid i din dag. Det vil hjælpe med at fjerne skyldfølelsen og give dig selv en pause.
Hav en must-do liste
Mange stresser sig selv ved at have for mange ting på deres daglige gøremål.
Så i stedet for at overfylde din tidsplan, så prøv at holde den kort ved kun at liste de ting, du skal gøre. Det vil selvfølgelig tvinge dig til at prioritere. Men følelsen af præstation vil være givende.
Overvind dine begrænsende overbevisninger
Nogle gange kan du være din værste fjende. For eksempel kan du fortælle dig selv, at du ikke kan nå dine mål, fordi du ikke har gået på college eller ikke har penge nok.
Men det er ikke nødvendigvis sandt. At holde fast i disse tanker er som at køre med bremsen på.
En måde at aflære dem på er ved at identificere og udfordre disse ideer. Denne arbejdsbog vil hjælpe dig med at overvinde dine begrænsende overbevisninger og nå dit potentiale.
Lad være med at bekymre dig om, hvad andre tænker
En af de mest styrkende livsmottoer er, 'dit liv er ikke dit, når du bekymrer dig for meget om, hvad andre tænker.'
Så omfavn en mig-først mentalitet og bekymrer sig mindre om andres meninger . Og gør alt for at imponere dig selv, ikke andre. På denne måde vil livet føles meget lettere, da du ikke længere behøver at bevise dig selv over for andre. I stedet skal du bare gøre dig selv stolt.
Identificer dine personlige mål
Det første skridt til at gøre dit liv lettere er at identificere, hvad du ønsker i livet. At have et specifikt personligt mål er nøglen til at slå forvirring og frustration.
Hvis du er uklar omkring dit mål, så prøv at tænke på din passion, barndomsdrømme og kerneværdier . Eller du kan søg gennem denne liste at finde din.
Genopret forbindelse med din kreativitet
Kreative mennesker kan tænke ud af boksen og se verden fra et andet perspektiv. De leder konstant efter uventede måder at løse deres problemer på og forbedre deres liv.
Den gode nyhed er, at kreativitet er en styrke. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du. Så hvis du nogle gange føler dig fastlåst og ikke kan komme ud af hjulsporet, så prøv disse strategier til at genskabe forbindelsen til din kreative side .
Få en humørforstærkende morgenrutine
En god morgenrutine kan hjælpe dig med at vågne op om morgenen, få dit blod til at pumpe og starte dagen med en positiv tankegang.
Så hvis du vil starte din dag stærkt, så prøv at begrænse scrolling, efter du står op, og inkorporer mindfulness og fysisk træning. Eller giv disse sunde morgenrutiner et forsøg.
Hav grænser og hold dig til dem
Det er svært at leve, som du vil, hvis dine grænser bliver overtrådt. Du kan dog føle skyld over holde din grænse fordi det føles egoistisk at sige nej.
Derfor er det vigtigt at huske, at du har ret til din tid, energi og plads. Og dem, der virkelig respekterer dig, vil også respektere dine behov.
Tillad dig selv at lave fejl
Fejl er en del af livet, og de kan hjælpe dig med at lære. Ingen er perfekt . Perfektionisme fører kun til stress eller udsættelse. Så hav mere sympati for dig selv og lad dig selv vokse gennem forsøg og fejl.
En rutine for selvpleje
Egenomsorg er ofte det første, der kommer ud af vinduet, når man skal jonglere mellem uomgængelige roller. Men den manglende egenomsorg kan føre til udbrændthed og stress.
Så prøv at inkludere nemme ideer til selvpleje ind i din dag. Det kan være så simpelt som at tage et varmt bad eller give dig selv en blid massage.
Øv minimalisme
Minimalisme er en livsstil, der kan være med til at gøre livet lettere med mindre stress og mere lykke. Når du slipper af med overskuddet, kan du fokusere på det, der virkelig er vigtigt for dig.
Og det begrænser sig ikke til at skære de fysiske ejendele. Det betyder også at prioritere dine opgaver, holde en cirkel lille og investere din tid fornuftigt. Tjek disse ud minimalisme citater som vil inspirere dig til at forenkle dit liv.
Tal om det
At åbne op for, hvad der generer dig, hjælper med at sortere dine tanker. Når du udtrykker dine følelser til en, du stoler på, er du mere klar over dine problemer. Og ved at være sårbar , opfordrer du andre til også at gøre det.
Prioriter dine behov
Mest udbrændthed sker, når du ofrer dit velvære for at opfylde dine forpligtelser. Så nær dine fysiske og mentale behov, før du springer andre til undsætning. Sådan tager du tilbage kontrollen over dit liv og gør livet lettere.
Øv meditation
Der er mange fordele ved meditation, såsom at sænke blodtrykket, reducere stress og hjælpe dig med at sove bedre.
Men vigtigst af alt giver det dig mulighed for at være mere bevidst om dine tanker og følelser. Det gør livet lettere ved at opbygge modstandskraft og dyrke mental klarhed. Hvis du er ny i praksis, dette begynder meditationsguide er for dig.
Afskære giftige mennesker
For at gøre dit liv lettere, skal du begrænse toksiciteten i dit liv. Giftige mennesker trække dig ned og få dig til at føle, at du ikke fortjener noget bedre.
Når du får øje på de giftige mennesker eller falske venner i dit liv, lav en plan for at skære bånd eller tage afstand fra dem. Ryd dem ud, så du kan begynde at trække frisk luft.
Omfavn en væksttankegang
Nogle gange kan du føle dig frustreret over midlertidige tilbageslag. Eller du føler, at du svigter dig selv ved ikke at nå dine mål. Dette er tegnet på en fast tankegang.
Men med en vækst tankegang , fokuserer du på fremskridt og forbedringer, fordi du ved, at dine færdigheder kan udvikles.
Det giver dig også mulighed for at lære af dine fejl i stedet for at sidde fast i skuffelse. Denne tankegang vil ikke kun gøre dit liv lettere. Det vil også sætte dig op til personlig succes.
Hav en mentor eller rollemodel
Dit sind kan føles fastlåst, når du kun fokuserer på dig selv. At have nogen at se op til kan give dig en følelse af retning og inspiration. At lære, hvordan de håndterer stress og modgang, kan også opmuntre dig til at gøre det med en positiv indstilling.
Før en taknemmelighedsdagbog
En stor kilde til ulykkelighed er at glemme alt, hvad vi har: vores familier, venner, mad på bordet og tag over hovedet. Disse er alle dyrebare ting, vi ofte tager for givet .
Taknemmelighedsjournalisering flytter dit fokus fra det du mangler til det du har. Denne positive holdning vil få dig til at føle dig velsignet og bekymre dig mindre om usikkerheder.
Du kan starte med at skrive 3 ting ned, du er taknemmelig for. Og gør det til en del af din morgen- eller aftenrutine.
Hold din plads organiseret
Når du holder dit sted organiseret, behøver du ikke bruge tid på at søge efter varer, du har brug for. Et rodfrit rum hjælper også med at bringe ro og fred.
Så start med at donere det, du ikke har brug for. Tildel derefter et udpeget sted for hvert emne.
Skriv om dine følelser
Det er rart at have nogen, du fuldt ud kan stole på og give ud til når som helst. Men hvis du ikke har den luksus, kan det også hjælpe enormt at skrive om dine følelser.
Det behøver heller ikke at være så konsekvent som at journalisere dagligt. Du kan skrive om dine kampe, bekymringer eller hvad du vil. Nøglen er at udtrykke dig selv og forsøge at opbygge en stærk bevidsthed i processen.
Lev i nuet
At drukne i fortiden eller bekymre sig om fremtiden vil tilføje unødvendig stress til dit liv. For at leve mere nu , prøv at skrive ned dine kampe og bekymringer. At tale med en, du stoler på, og praktisere taknemmelighed, vil også bringe dit fokus tilbage til nu.
1 minuts vejrtrækningsøvelse
Vejrtrækningen har en utrolig beroligende kraft. TEDx-højttaler Rebecca Cafiero foreslår, at du fokuserer på dit åndedræt i 60 sekunder. Det vil hjælpe med at jorde dig selv, og du kan lave denne korte vejrtrækningsøvelse når som helst og hvor som helst.
Bede om hjælp
At bede om hjælp er ikke et tegn på svaghed, men mod.
Det kan være skræmmende, når du forsøger at løse et problem på dig selv eller helbrede fra en traumatisk oplevelse . Og en hjælpende hånd og et tredjepersonsperspektiv kan være en game-changer.
At lære at bede om hjælp og være sårbar vil ikke kun gøre livet lettere, men også forbinde dig med dem, der virkelig bekymrer sig om dig.
Delegeret
Du kan muligvis gøre alt uafhængigt, men der er bedre måder.
At lære at uddelegere vil fjerne en del af byrden på din bør. Og når du deler din arbejdsbyrde, viser du tillid til dine kolleger og familier, hvilket vil styrke dit bånd til dem.
Opbyg et stærkt supportnetværk
Et stærkt støttenetværk refererer til en tæt kreds af venner eller familier, som vil hjælpe dig, når du har brug for det. Det er dem, der guider dig gennem hårde tider og støtter dig på dine lave niveauer.
Men hvis du ikke har en lige nu, så start med at identificere dine personer og hold dem tæt på. Vær også altid klar til at hjælpe dem, da den bedste måde at få venner på er ved at være en.
Hjernedumping
Hjernedumping refererer til at skrive dine bekymringer, frygt, gøremål og ubearbejdede følelser ned på papir. Denne tilsyneladende simple mindfulness-praksis giver dig mulighed for at ordne tingene og stoppe med at bære bagagen i dit hoved.
Hvis du er ny til hjernedumping, har jeg lavet en gratis skabelon for at du kan komme i gang.
Sørg for at få nok søvn
En god nats søvn er nøglen til, hvordan du har det og præsterer den næste dag. Omvendt, når du er søvnmangel, er du mere tilbøjelig til at opleve træthed, vrede og utålmodighed.
For at forbedre din søvnkvalitet, prøv at slappe af 1 eller 2 timer før sengetid. Hold dig væk fra dine skærme og skift til noget mindre stimulerende, som at læse og strække. At vågne op og føle sig frisk vil gøre livet lettere for dig.
Sov og stå op på samme tid hver dag
At vågne op og gå i seng samtidigt hver dag er afgørende for bedre søvn. Et fast søvnmønster giver dit biologiske ur mulighed for at fungere bedst muligt. Som et resultat er det nemmere at falde i søvn om natten og vågne frisk om morgenen.
Hold dig hydreret
Vand er det vigtigste element i dit system. Det giver din hjerne og krop mulighed for at fungere korrekt. Når du er dehydreret, kan du opleve humørsvingninger, hjernetåge og træthed. Det er ikke det, du vil have, når du allerede har for meget på tallerkenen.
Så for at yde dit bedste, sørg for at drikke nok vand hver dag. Ifølge Mayo Clinic , skal mænd have 3,7 liter vand om dagen og 2,7 liter for kvinder.
Hvis du ofte glemmer at drikke vand, så prøv at bruge en app eller en sporingsflaske som påmindelser.
En sund morgenmad
En produktiv morgen sætter tonen for hele dagen. Det er også vist, at en sund morgenmad hjælper med at reducere stress.
For at forsyne din krop med det bedste brændstof, bør du have gode proteiner, fibre, fedt og kulhydrater til morgenmad. I mellemtiden skal du undgå stærkt forarbejdede, sukkerholdige eller fedtede fødevarer.
Spis flere fibre
Fibrene i dine måltider hjælper med at forbedre fordøjelsen. Og sammenlignet med kulhydrater forårsager fibre mindre blodsukkerstigning, og hjælper dermed til at undgå hjernetåge eller træthed. Så hvis du har spist nok, men stadig føler dig træt, er det tid til at tilføje lidt grønt.
Vær opmærksom på din koffein indtag
En kop kaffe kan gøre underværker om morgenen. Men for meget koffein om eftermiddagen kan påvirke din nattesøvn. Så hvis du er et kaffemenneske, så prøv at begrænse din kaffe tidligere på dagen og undgå det efter middagstid.
Spise hver 3. til 4. time
Din krop og hjerne har brug for brændstof for at yde deres bedste og tackle dine daglige udfordringer. Så for at gøre livet lettere, prøv at erstatte et stort måltid med små portioner hver 3. til 4. time.
Du kan tilføje sunde snacks mellem morgenmad og frokost og om eftermiddagen før aftensmaden. På denne måde vil du ikke opleve ekstreme udsving i blodsukkeret. Og dit energiniveau vil holde sig på et højt niveau.
Vær mere aktiv
Jo mere travlt du har, jo mindre sandsynlighed vil du have tid til at træne. Men undersøgelser har vist, at øvelser hjælper med at booste dit energiniveau og humør. Selv en kort yogasession eller gåtur udenfor kan genopfriske din krop og dit sind.
Lav yoga
Yoga handler om balance. Stillingerne og bevægelserne hjælper med at kanalisere din kraft og genoprette din indre ro. Derudover vil regelmæssig yogapraksis forberede dig mentalt og fysisk til dine opgaver på arbejde og hjemme.
Syng med
Sang er måske ikke den mest oplagte måde at gøre livet lettere på. Men det er bevist, at det hjælper med at frigive glade hormoner og sænke dit stressniveau. Det giver dig også mulighed for at puste dine bekymringer ud.
Føler du dig overvældet? Vælg en sang og syng med.
Få mere solskin
At lade mere solskin i dit hus eller gå udendørs vil opfriske dit humør og forbedre din energi. Dette er især nyttigt, hvis du oplever vinterblus, delvist forårsaget af manglen på solskin.
Hvilken af disse strategier gør dit liv lettere?
Har du allerede prøvet nogle af disse tips? Hvis ja, så efterlad en kommentar nedenfor eller del dine måder at gøre livet lettere på.
